练后补充什么【健身吧】

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我现在练后一勺蛋白粉两勺米糊，想听听各位大佬都是怎么补充的，现在四分化训练，感觉力量啥的都上去了，之前卧推空杆做组都费劲，现在卧推50kg做组刚刚好，就是外形没啥变化呢

送TA礼物

IP属地:山东

来自Android客户端1楼2024-11-19 22:13回复

理论上是快碳、蛋白质

IP属地:上海

来自iPhone客户端2楼2024-11-19 22:44

一勺蛋白粉+两勺米糊/1个大白馒头/2根香蕉/米饭，我就轮着吃，不然会吃腻了

IP属地:浙江

3楼2024-11-20 16:54

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练后15到20克蛋白质三四十克碳水。有时间自己做点鸡蛋面条半成品鸡胸肉。买馒头香蕉什么的。嫌麻烦就蛋白粉加米糊。不过米糊我连续喝3天就要停1 2天不然上火长痘痘，这天冷了还好一点喝了五六天了才长了一个夏天的话三天以上每多喝一天多长一两个

IP属地:广东

来自Android客户端4楼2024-11-20 22:27

练后先吃根香蕉把血糖升上去，喝点BCAA。后面就是练后餐，吃点干净碳水和蛋白质，吃完歇会喝杯蛋白粉。

IP属地:四川

来自Android客户端5楼2024-11-21 13:40

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练后肌糖原会消耗，是补充碳水的窗口期，其它营养物质没有窗口期，只要满足一天的增肌需求就行，具体摄入时间没有要求，但是你要是睡前吃一堆东西估计胃会不舒服~

IP属地:北京

来自Android客户端6楼2024-11-21 16:13

有成长就行

IP属地:浙江

来自Android客户端7楼2024-11-21 20:15

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