编者按：当一个人总是被“定义”，总是被“评判”的时候，他的内心是没有自由的，也是痛苦的。这个世界上没有人喜欢被评判，因为评判就意味着在否定这个人的存在，否定这个人的价值。成为“不被定义”的自己，需要你对那些经常出现的“评判性思维”保持觉察；学会“去标签化”；大胆行动，去尝试人生不同的可能性；认知自己，充分发掘自己的潜能和优势。
记得研究生毕业那年，我的老师在毕业寄语上和我们说了这样的一段话：“无论在哪里，都希望你们能真诚面对自己，看到自己的优势和能力，在这个容易被定义的环境里，找到不被定义的自己。成为你自己，在自己有兴趣且擅长的地方，你们定会闪闪发光！”
老师的教诲时常出现在我的脑海，随着对人生的体验越来越多，我越来越发现，一个人事业的成功，其本质是心理的成熟和自我的完善。也就是说，当一个人能够做真实的自己，按照自己的真实意愿去过好自己的一生，能够看见并充分发挥自我的潜能和优势的时候，他一定会成为某个领域“闪闪发光”的人。
这就是心理学意义上的成功，也是“内圣外王”的道理。
所以，成为“不被定义”的自己，这个过程本身就是获得人生成功的秘诀。
神经症患者通常是“不成功”的，起码他们自己总是这么认为的。这种“不成功”并不是说他们难以取得现实世界的成功，因为我曾经接待过很多来访者，他们要么很有钱，做着很大的生意，要么考上了名牌大学，实现了自己的人生梦想。但是他们总是觉得，人生还是不够好，不够完美，达不到自己的理想预期。所以他们总觉得自己还不够成功，甚至有时候还挺失败的。
产生这种现象的原因是，他们总是在用外界的评价尺度来定义自己，他们无法面对真实的自我，无法洞见自己内心真实的需求，他们迷失在了“别人的看法”之中。
上周末，我参加第十六届中国心理卫生协会森田疗法学术大会，遇见了一位强迫思维的患者。他的症状表现是：无论他做了什么，他的脑袋里总会出现一种批评他的声音，每当这种声音出现的时候，他就很焦虑，很茫然，不知所措。实际上，他已经被这种带有“评判”的声音折磨很久了。
所以，当一个人总是被“定义”，总是被“评判”的时候，他的内心是没有自由的，他的生命是没有光的，是枯竭的，也是痛苦的。
存在主义心理学认为，每个人都是作为一个独特的生命体存在于这个世界上的，存在本身就是价值，无论这个人是优秀的，还是糟糕的。所以，这个世界上没有人喜欢被评判，因为评判就意味着在否定这个人的存在，否定这个人的价值。
那些经常被外界评判牵着鼻子走的人，往往是在生命的早期没有被重要他人（通常是自己的父母）无条件的接纳，他们总是被自己的养育者教导说“这样做才是对的，那样做是错的”，“你必须这么去做，否则我就不爱你了”。在一个被习惯性评判家庭中长大的孩子，他们为了赢得父母更多的爱，就必须放弃自己内心当中真实的需求和想法，而屈从于父母的要求，他们逐渐变得不真实，遮遮掩掩，唯唯诺诺，仿佛始终戴着面具在活着。长大后，他们会将这些评判内化成对自己的要求，每当自己做错事情的时候，他们的道德和良知会立刻占领高地，对自我进行“口诛笔伐”，长此以往，一些心理问题或疾病也就产生了。
虽然我们已经知道了“在意别人评判”的原因，但并不意味着很快就可以改变。因为任何事物，一旦固化，要想改变，就必然需要经历一个比较漫长的时间过程。
首先，你可以对那些经常出现的“评判性思维”保持一种觉察，你可以适当地提醒一下自己，“并不是当下的自己有多么糟糕，而是过去的被教育经历让你产生了‘我不好’的感觉”。也就是说，这些经常出现的评判性思维并不是真实的，它们只是源于你的早年人生经历，来源于你的父母他们自己内心深处的恐惧，因为他们总是觉得，“不对你进行评判，仿佛他们就没有尽到当父母的责任，他们担心在教育子女的问题上出错，他们害怕教育会失控，会失败”。
对“评判性思维”保持觉察还有助于帮助你摆脱思维的束缚，重新做回“心的主人”。从正念的角度来讲，对思维的认同是人类痛苦的根源，当你屈从于那些“评判性思维”的时候，就意味着你已经成为了思维的囚徒。正念意味着将你和自己的思维拉开一定的距离，将你和想法区分开，学会从旁观者的视角看待念头的升起和消亡。借助于正念，可以帮助你重新做回“心的主人”。
“去标签化”同样是成为“不被定义”的自己的关键步骤。因为贴标签的过程就是在限定自我的功能和价值的过程，它会将你的思维“窄化”。
强迫症患者最喜欢给自己贴的标签就是“我有病”，“我不是正常人”，“我和别人不一样”，这些消极的标签仿佛是一种魔咒，让你越来越自卑，越来越胆怯，越来越不敢活出“真我”的风采。这种魔咒从本质上来讲，就是一种恶性的精神催眠。
实际上，当你从自己的医生那里得知自己患上的是“强迫症”以后，“强迫症”这三个字对你的作用就已经达到了，因为它让你明白了自己目前的心理状态是什么样子的。接下来，你需要把这个标签交还给你的医生（而不是自己留着），他们会用这个标签来进行专业上面的交流。
成为“不被定义”的自己，需要你大胆行动，去尝试人生不同的可能性。强迫症患者大多数都是迷茫的，他们一直搞不清楚，“我是谁”，“我想要做什么”，“我未来适合从事什么样的职业”。这个也是美国心理学家埃里克森（E.H.Erikson）所说的“同一性混乱”的问题。对自我建立正确的认识是解决这一问题的关键，但更重要的是大胆行动，多去尝试。比如你不知道自己未来的职业发展方向是什么，当你尝试过一些不同类型的工作以后，你会在这个过程中间进行反思、对比和总结，最终你会自然而然地确定未来的职业发展方向。
但是，强迫症患者往往是不敢行动的，这种“不敢行动”本身就是一种自我保护机制，因为“不行动”就意味着永远不会出错，不会失败，这可以保护他们那“脆弱”的自尊心和价值感。
但是，在我看来，“不敢行动”本身就是最大的，最彻底的失败。因为，只有行动才有成功的可能性，不行动就注定失败。
成为“不被定义”的自己，还需要你认知自己，充分发掘自己的潜能和优势。
很多人对“认识自我”存在一个误区——他们总是觉得，“我什么都不用去做，只靠别人的分析和反馈就足以让我‘认识自己’”。所以，他们习惯性地将“我是谁”，“我的优缺点是什么”这类问题直接抛给自己的心理治疗师，然后坐在沙发上，等待着治疗师为他们答疑解惑。
但事实上，治疗师只是一面镜子，一个帮助你“认识你自己”的工具而已。你要利用这个“工具”，在日常生活中去积极行动和体验。在行动的过程中，在治疗师的辅助之下，慢慢觉察自己内心深层次的欲望和恐惧，慢慢洞悉你的真实需求，慢慢发现自己的潜能和优势，慢慢寻找到自己擅长的领域......
这个通过行动来“探索自我，成为自我，成就自我”的过程，才是真正认识自我的过程。
而希望“原地不动”，“什么都不做”就可以直接达到认识自我的目的，这种想法简直是在做梦！
认识自我是一个过程，背后的关键支撑性因素一定是长期的、大量的社会实践。只有实践才能出真知，只有实践才能检验你的认知。
“认识自我”是一个人终生的发展任务，它没有终点，没有尽头。人这一生，最重要的关系就是“你和自我”的关系。夫妻关系，朋友关系，同事关系，上下级关系......从本质上来讲，都是“你和自我”关系的投射。而处理好“你和自我”关系的核心就是，你要不断认识自己，发现自己，完善自己。
当一个人能够越来越清晰地认识自己的时候，他的边界感和框架感会越来越明确，他会越来越清楚自己想要什么，他越来越不愿意在“别人的评价”上面浪费时间，他的一切行为都是从心出发，他活得越来越真实，越是来越自由，越来越富足。
人际交往的本质不是讨好，而是吸引。而那些能够清晰地认知自我的人，愿意做真实自我的人，才是最具吸引力，最有魅力的人。可惜的是，很多社交恐惧症患者一直没有搞清楚这一点。
虽然我们身处的环境常常带有评判的色彩，我们每个人都在不断地定义别人，也会不断地被别人所定义，但是，每个人都是具有独特价值的个体，都是以不同的姿态和面貌存在于这个世界上的。让我们成为“不被定义”的自己，去享受成长的喜悦和丰盛的生命吧！（已完结）
记得研究生毕业那年，我的老师在毕业寄语上和我们说了这样的一段话：“无论在哪里，都希望你们能真诚面对自己，看到自己的优势和能力，在这个容易被定义的环境里，找到不被定义的自己。成为你自己，在自己有兴趣且擅长的地方，你们定会闪闪发光！”
老师的教诲时常出现在我的脑海，随着对人生的体验越来越多，我越来越发现，一个人事业的成功，其本质是心理的成熟和自我的完善。也就是说，当一个人能够做真实的自己，按照自己的真实意愿去过好自己的一生，能够看见并充分发挥自我的潜能和优势的时候，他一定会成为某个领域“闪闪发光”的人。
这就是心理学意义上的成功，也是“内圣外王”的道理。
所以，成为“不被定义”的自己，这个过程本身就是获得人生成功的秘诀。
神经症患者通常是“不成功”的，起码他们自己总是这么认为的。这种“不成功”并不是说他们难以取得现实世界的成功，因为我曾经接待过很多来访者，他们要么很有钱，做着很大的生意，要么考上了名牌大学，实现了自己的人生梦想。但是他们总是觉得，人生还是不够好，不够完美，达不到自己的理想预期。所以他们总觉得自己还不够成功，甚至有时候还挺失败的。
产生这种现象的原因是，他们总是在用外界的评价尺度来定义自己，他们无法面对真实的自我，无法洞见自己内心真实的需求，他们迷失在了“别人的看法”之中。
上周末，我参加第十六届中国心理卫生协会森田疗法学术大会，遇见了一位强迫思维的患者。他的症状表现是：无论他做了什么，他的脑袋里总会出现一种批评他的声音，每当这种声音出现的时候，他就很焦虑，很茫然，不知所措。实际上，他已经被这种带有“评判”的声音折磨很久了。
所以，当一个人总是被“定义”，总是被“评判”的时候，他的内心是没有自由的，他的生命是没有光的，是枯竭的，也是痛苦的。
存在主义心理学认为，每个人都是作为一个独特的生命体存在于这个世界上的，存在本身就是价值，无论这个人是优秀的，还是糟糕的。所以，这个世界上没有人喜欢被评判，因为评判就意味着在否定这个人的存在，否定这个人的价值。
那些经常被外界评判牵着鼻子走的人，往往是在生命的早期没有被重要他人（通常是自己的父母）无条件的接纳，他们总是被自己的养育者教导说“这样做才是对的，那样做是错的”，“你必须这么去做，否则我就不爱你了”。在一个被习惯性评判家庭中长大的孩子，他们为了赢得父母更多的爱，就必须放弃自己内心当中真实的需求和想法，而屈从于父母的要求，他们逐渐变得不真实，遮遮掩掩，唯唯诺诺，仿佛始终戴着面具在活着。长大后，他们会将这些评判内化成对自己的要求，每当自己做错事情的时候，他们的道德和良知会立刻占领高地，对自我进行“口诛笔伐”，长此以往，一些心理问题或疾病也就产生了。
虽然我们已经知道了“在意别人评判”的原因，但并不意味着很快就可以改变。因为任何事物，一旦固化，要想改变，就必然需要经历一个比较漫长的时间过程。
首先，你可以对那些经常出现的“评判性思维”保持一种觉察，你可以适当地提醒一下自己，“并不是当下的自己有多么糟糕，而是过去的被教育经历让你产生了‘我不好’的感觉”。也就是说，这些经常出现的评判性思维并不是真实的，它们只是源于你的早年人生经历，来源于你的父母他们自己内心深处的恐惧，因为他们总是觉得，“不对你进行评判，仿佛他们就没有尽到当父母的责任，他们担心在教育子女的问题上出错，他们害怕教育会失控，会失败”。
对“评判性思维”保持觉察还有助于帮助你摆脱思维的束缚，重新做回“心的主人”。从正念的角度来讲，对思维的认同是人类痛苦的根源，当你屈从于那些“评判性思维”的时候，就意味着你已经成为了思维的囚徒。正念意味着将你和自己的思维拉开一定的距离，将你和想法区分开，学会从旁观者的视角看待念头的升起和消亡。借助于正念，可以帮助你重新做回“心的主人”。
“去标签化”同样是成为“不被定义”的自己的关键步骤。因为贴标签的过程就是在限定自我的功能和价值的过程，它会将你的思维“窄化”。
强迫症患者最喜欢给自己贴的标签就是“我有病”，“我不是正常人”，“我和别人不一样”，这些消极的标签仿佛是一种魔咒，让你越来越自卑，越来越胆怯，越来越不敢活出“真我”的风采。这种魔咒从本质上来讲，就是一种恶性的精神催眠。
实际上，当你从自己的医生那里得知自己患上的是“强迫症”以后，“强迫症”这三个字对你的作用就已经达到了，因为它让你明白了自己目前的心理状态是什么样子的。接下来，你需要把这个标签交还给你的医生（而不是自己留着），他们会用这个标签来进行专业上面的交流。
成为“不被定义”的自己，需要你大胆行动，去尝试人生不同的可能性。强迫症患者大多数都是迷茫的，他们一直搞不清楚，“我是谁”，“我想要做什么”，“我未来适合从事什么样的职业”。这个也是美国心理学家埃里克森（E.H.Erikson）所说的“同一性混乱”的问题。对自我建立正确的认识是解决这一问题的关键，但更重要的是大胆行动，多去尝试。比如你不知道自己未来的职业发展方向是什么，当你尝试过一些不同类型的工作以后，你会在这个过程中间进行反思、对比和总结，最终你会自然而然地确定未来的职业发展方向。
但是，强迫症患者往往是不敢行动的，这种“不敢行动”本身就是一种自我保护机制，因为“不行动”就意味着永远不会出错，不会失败，这可以保护他们那“脆弱”的自尊心和价值感。
但是，在我看来，“不敢行动”本身就是最大的，最彻底的失败。因为，只有行动才有成功的可能性，不行动就注定失败。
成为“不被定义”的自己，还需要你认知自己，充分发掘自己的潜能和优势。
很多人对“认识自我”存在一个误区——他们总是觉得，“我什么都不用去做，只靠别人的分析和反馈就足以让我‘认识自己’”。所以，他们习惯性地将“我是谁”，“我的优缺点是什么”这类问题直接抛给自己的心理治疗师，然后坐在沙发上，等待着治疗师为他们答疑解惑。
但事实上，治疗师只是一面镜子，一个帮助你“认识你自己”的工具而已。你要利用这个“工具”，在日常生活中去积极行动和体验。在行动的过程中，在治疗师的辅助之下，慢慢觉察自己内心深层次的欲望和恐惧，慢慢洞悉你的真实需求，慢慢发现自己的潜能和优势，慢慢寻找到自己擅长的领域......
这个通过行动来“探索自我，成为自我，成就自我”的过程，才是真正认识自我的过程。
而希望“原地不动”，“什么都不做”就可以直接达到认识自我的目的，这种想法简直是在做梦！
认识自我是一个过程，背后的关键支撑性因素一定是长期的、大量的社会实践。只有实践才能出真知，只有实践才能检验你的认知。
“认识自我”是一个人终生的发展任务，它没有终点，没有尽头。人这一生，最重要的关系就是“你和自我”的关系。夫妻关系，朋友关系，同事关系，上下级关系......从本质上来讲，都是“你和自我”关系的投射。而处理好“你和自我”关系的核心就是，你要不断认识自己，发现自己，完善自己。
当一个人能够越来越清晰地认识自己的时候，他的边界感和框架感会越来越明确，他会越来越清楚自己想要什么，他越来越不愿意在“别人的评价”上面浪费时间，他的一切行为都是从心出发，他活得越来越真实，越是来越自由，越来越富足。
人际交往的本质不是讨好，而是吸引。而那些能够清晰地认知自我的人，愿意做真实自我的人，才是最具吸引力，最有魅力的人。可惜的是，很多社交恐惧症患者一直没有搞清楚这一点。
虽然我们身处的环境常常带有评判的色彩，我们每个人都在不断地定义别人，也会不断地被别人所定义，但是，每个人都是具有独特价值的个体，都是以不同的姿态和面貌存在于这个世界上的。让我们成为“不被定义”的自己，去享受成长的喜悦和丰盛的生命吧！（已完结）
