手表里的最大心率值如果设置不准，那VO2max算出来就不会准。
现实是，大部分人都用“220-年龄”当作最大心率，这个公式对于大群体平均值来说比较准确，但对个体来说偏差很大。很多人说手表的测算这不准那不准、只能当玩具看看，其实都源于其自己就根本没把手表设置好。
库珀12分钟跑这种测算VO2max的传统经验公式反倒靠谱一些，毕竟它是直接拿绝对成绩说话。
库珀12分钟跑公式：
VO2max = (22.351 x 跑的公里数) – 11.288
如果VO2max真有61的话，那么带入上述公式，那么你应该在12分钟里跑到3234米，也就是接近于用3:42配速能完成3000米跑的能力。
以3:42配速完成3km的同等跑力，5km最好成绩大约在19:20左右。

长跑会以肌肉脂肪糖分作为消耗 就是越跑越精练