求教一下增肌怎么吃蛋白质和碳水啊【健身吧】

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求助

蛋白质是说65*1.2，我早上一勺蛋白粉（on的勺子好大啊）、一个鸡蛋加烧麦加香蕉，中午正常吃，晚上蔬菜加200g鸡胸肉，练后再喝半勺加一根香蕉这样不知道行不行，没算的太精细，碳水感觉不太够但是我130斤还有点小肚子

送TA礼物

IP属地:江苏

来自Android客户端1楼2024-12-07 08:21回复

纯新手，健身房都没去过，在家哑铃一周三练，每次一个小时力量左右，大概一周3个小时力量加半个小时有氧

IP属地:江苏

来自Android客户端2楼2024-12-07 08:24

搜索有对应体重的碳水蛋白质公式，一乘就出来了

IP属地:河南

来自Android客户端3楼2024-12-07 09:16

普通常人正常吃饭。

IP属地:广西

来自Android客户端4楼2024-12-07 10:22

1.2-1.5g/kg地摄入蛋白质

IP属地:安徽

来自Android客户端5楼2024-12-07 13:01

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