二十四节气”（24 solar terms） 是中国人通过观察太阳周年运动，认知一年中时令、气候、物候等方面变化规律所形成的知识体系和社会实践。是中国传统历法体系及其相关实践活动的重要组成部分，被誉为“中国的第五大发明”。

“二十四节气"起源于黄河流域，是上古农耕文明的产物，春秋时代，制定出仲春、仲夏、仲秋、仲冬等节气。经过不断地改进，到秦汉年间已完全确立二十四节气。

公元前104年，汉武帝时期，“二十四节气"被纳入《太初历》作为指导黄河流域农事的历法补充。二十四节气是以地球绕太阳一周为一年，将地球绕太阳运行一周的轨道分为360°，春分为0°，以后每15°为一个节气，共24个节气。

二十四节气划分依据是根据斗转星移，圭表测影，太阳黄经。二十四节气可分为四类，表示寒来暑往变化的有：立春、春分；立夏、夏至；立秋、秋分；立冬、冬至八个节气。象征气温变化的有：小暑、大暑、处暑、小寒、大寒五个节气。反映降水量的有：雨水、谷雨、白露、寒露、霜降、小雪、大雪七个节气。反映物候现象或农事活动的有：惊蛰、清明、小满、芒种四个节气。

惊蛰，作为二十四节气中的第三个节气，在每年公历 3 月 5 日 - 7 日交节。此时，气温回暖，春雷乍动，雨水增多，万物生机盎然，而人体也会随着节气的更替发生相应变化。

惊蛰时节人体的变化

（一）伤肝与阳气生发不利 惊蛰时节，人体阳气渐生，肝脏主升发，若肝失条达，气机宣发不畅，会出现头晕、失眠、困顿、乏力等不适症状。这是因为肝脏的疏泄功能对于人体气血的顺畅运行起着关键作用，一旦失调，全身气血的流通就会受到阻碍，进而影响到身体各个器官的正常功能。

例如，气血不能上荣于头目，便会导致头晕；夜晚肝血不能正常归藏，魂不守舍，则会引发失眠。

（二）气候变化带来的影响 春季阳气始生，气候变化较大，乍暖还寒。人体在这种环境下，必须注意保暖御寒，使身体适应春天气候变化的规律。

如果过早地脱去棉衣，寒邪就容易乘虚而入，损伤人体阳气，导致感冒、咳嗽等疾病的发生。特别是老人、儿童以及体质较弱者，更要谨慎对待气温的变化，及时增减衣物。

惊蛰不“惊”的方法

（一）保持平和状态 晨起伸懒腰，这一简单的动作可以拉伸全身经络，促进气血运行。饮温开水或淡绿茶，有助于清洁肠胃，补充一夜消耗的水分，促进新陈代谢。

在日常生活中，无论遇到何种事情，都要努力做到宠辱不惊，保持心态的平和稳定。因为情绪的波动会直接影响肝脏的疏泄功能，当人处于愤怒、焦虑等不良情绪时，肝气会郁结不畅，进而影响五脏气血的平和运行。

（二）顺气疏肝 当出现不良情绪、激动暴躁时，可以调节呼吸，通过深呼吸来平复情绪，使肝气得以舒展。按揉期门穴，它是肝经的募穴，位于胸部，乳头直下，第 6 肋间隙，前正中线旁开 4 寸。