该吃什么吃什么，少吃肉以辛辣食物

建议正常吃喝，荤素搭配，膳食均衡

不吃五辛，尽量不喝牛奶，少吃肉，多吃菜和五谷杂粮

正常吃就行 晚上尽量少吃点肉

以早睡、健身、读书、持诵、行善、奋斗、反省七条作为每日必做功课。
①早睡早起：每天晚上22点睡觉，早上6点起床。（补充肾精元气，康复身体）
②健身：慢跑、快走、散步、五体投地功、固肾功，选择一两个锻炼方式每天坚持。（强壮体格，磨炼心智，培养意志）
③读书：学习戒色文章，传统文化，好文好书。（潜移默化陶冶心灵，建立清新人生观）
④持诵：持咒称名，每天念诵“南无观世音菩萨”圣号，听大悲咒，读诵《地藏经》、《金刚经》、《普门品》等。（化解淫欲习气，移除戒色障碍）
⑤行善：日行一善，孝养父母，心怀感恩，乐于助人，行善积德，同时饮食清淡，三餐规律。（培植善根正气福德，增强对抗邪淫资本）
⑥奋斗：立志奋斗，认真学习，专注事业发展，充实生活，把时间和精力投入到人生目标的奋斗之中。（转移注意力，做好时间规划，心态乐观向上）
⑦反思：反省修身，每晚睡前写总结日记，反省一天言行过失，改变不良的行为习惯和颓废的生活方式。（最根本、最彻底的戒色法与人生成功之道）

不用特意去想吃什么，保持正常饮食就好。
很多戒友的身体因为多年的恶习早就肾气亏损，一身的病。迅速补肾的最佳方式就是早睡早起和健身运动。
早睡包含了早起，早睡是恢复身体的第一大补药，而且是不花一分钱效果最快速的补药。中国古话讲，“药补不如食补，食补不如天补”。天补是什么？就是早睡。要想身体快速康复，第一条必须做到早睡，做不到早睡，无论你怎么养生都不可能恢复身体。早睡不仅仅有康复身体的功效，对于大家顺利戒色也有着莫大的好处。

戒掉20年手淫的方法及经验希望能帮到大家
一.首先认识X淫手淫的危害，（能来戒色吧的应该都吃过X淫的苦了或已经认识X淫的危害了）发心一定要戒掉。
二.如果已经因X淫手淫出现身体不适了，及时去看看中医调理。不要拖拉。正所谓精足不思淫。如果不能及时补足精气就会满脑子都是色情Y秽的念头。这样如何戒的掉？
三.1把你的所有的S情视频，图片网站，以及刷视频的软件删掉。实在不行网线剪断，断掉网络。（不舍得，想想你的人生重要还是玩手机刷视频重要呢）
2戒掉手机，至少手机里不能有让你起Y念的东西
3.如工作需要，下载一个控制玩手机时间的软件，严格控制每小时只能玩几分钟时间。这里推荐一个叫远离手机的软件（里面有时间控制，还能设置白名单，这样既不耽误工作也不会控制不住自己玩手机）
四.不要熬夜，非常重要。还是那句话精足不思淫，熬夜先伤肝，后伤肾，接着全身都是病。
五.坚持锻炼身体，锻炼时不要剧烈运动，跑步也不要跑。可以站桩，八段锦，固肾功等每天坚持锻炼。
可以买本彭鑫博士的内壮健康法里面有一些小功法及食疗方法，可以助你尽快恢复健康。
六.多读圣贤书，从古集中获取正能量。可以先看看寿康宝鉴，欲海慈航，欲海狂回，了凡四训等。这些都是劝人戒淫以及改命的善书。
七.通过自力戒淫的成功率很小。想想自己是不是戒了犯，犯了又戒。从没成功过呢。我以前也是这样将近二十年从未成功过。最后我是借住G S Y P S加持戒掉的。每天给自己设个定课，如每天一千.两千声G Y P S圣号。最好多念，念得越多效果越好。我以前一天念三四个小时。
普门品里讲。若有众生多于Y欲者，常念恭敬GSYPS便得离欲。
八.多去放生，多劝人戒XY，多孝顺父母。行诸善事。
最好做到念F.戒sha.吃素.放生.
一起淫念马上用佛号代替它，将所有的念头放在佛号上。方法是自念自听，念的时候要念得清清楚楚，听的清清楚楚，（可以去学学印光大师的十念法）久而久之慢慢淫念就淡了。淫念很重时应当大声念，或快速念。很快就能把淫念荡除掉。
九.不要食用韭菜，大蒜，大葱，洋葱等。这几种食物食用后会起淫欲，对戒淫无益。
十.说了这么多最重要的是要去做啊。然后就是坚持。知而不做，不如不知。
本人通过以上方法已戒除七八年，中间有段时间熬夜至肾虚，淫念大增，复看黄片数次，未曾手淫。后吃中药调理恢复正常。以上是我这些年来的方法经验。可以照做或参考。最重要的是七 八两条。只要七 八两条努力做好，戒掉手淫邪淫不是问题。
按照上面的做，只要过最多三个月慢慢就清静了。也可以多念四種決定清靜明誨。或leng严咒。
另外免费赠送（寿康宝鉴，欲海慈航，欲海狂回，了凡四训）四本书，每次只能结缘一本，看完可以再来找我结缘。如有需要请将你的姓名（保密的写某先生即可），地址（写详细），电话（写清楚）私信我。给你寄过去。（包邮）本号回复较慢，请见谅。
最后愿世间所有众生远离Y淫，离苦得乐。健康长寿。

清淡为主，多吃五谷

尽量清淡素食为主，肉可以吃，但是少吃，然后冬天建议多喝点肉汤，对身体有很大好处

加油加油加油

戒为良药。不泄为补。不用刻意。

清淡为主

多吃素少吃肉，不吃五辛不喝酒，这样欲望就会变小了