身体疲劳不自知而已

经典练的越狠越退步

我一周7练，有2天就做有氧和腹部当休息了，目前已经锻炼了10个月，今年1月测的体脂率29 ，目前估计20吧。

肌肉是在休息的时候涨的，大肌群是72小时恢复，隔一天太逼紧了

其实你歇一周就上去了，50一年太逆天了

饮食休息没做好

你这进步也太慢了吧，我从空杆开始的五个月都能50kg每组5个，但是我引体一个也拉不上去

一年没进步就对了 过了新手福利期就是不进步

一周练一次，60kg开始热身，15*2，正式组开始每次加20lb，大约9kg，69，78，87kg 每个重量3组，数量递减，12，10，5-6。

水平太低了，天赋不行

做5x5 3x5混着练，感觉多次数力竭不如大重量少次数提升快

你这是练太多了，我练一休二，三个月从50公斤练到70公斤做组了

你66公斤的话，推60公斤一倍体重，但是你练了一年半，还推不到1.2倍体重，那真的废…我现在不到两年已经能推110公斤了，体重80

并且每次都要推几个3×3超大重量，找人辅助保护你，这样才能进步，我只能80公斤做组的时候，我就上95，然后让朋友帮我辅助，推不起来就放胸上面一点，一直撑着， 让大脑感觉不行了不行了，你快被压s了，身体承受不了这个重量了，时间一久身体就会给你长更多的肌纤维来拯救你

渐进超负荷，天天活在50公斤的舒适区怎么会进步呢？如果60能推3个那么热身后第一组就用60推，下次训练争取60做两组，后面3组，4组。等60能做到4*5的时候其实都可以上65*3了，然后按照这个思路一直往上加重