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老哥们求助

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rt，现在每天晚上9点左右开练，硬拉，卧推，引体，卧推两边是10的，第一组可以做10个左右，后面8，5这么递减，如果第一组上15的，第一组最多做5个就力竭了，有什么办法吗？
IP属地:北京来自Android客户端1楼2024-12-28 09:41回复
    是女性的话卧推40kg不错了 能推1-3次数 后面增长的次数拿更多组数来怼上去
    IP属地:四川来自Android客户端2楼2024-12-28 10:42
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      新手期已经很好了
      IP属地:北京来自Android客户端3楼2024-12-28 11:05
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        按一组8～12个练
        IP属地:湖南来自Android客户端4楼2024-12-28 11:09
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          卧推2组5Rpe7，4组10Rpe7
          再一周期3组5rpe7，3组10rpe7
          这样增加，重量不需要固定。
          IP属地:北京来自iPhone客户端5楼2024-12-28 12:20
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            吃晚饭饭前练或者饭后两小时练
            IP属地:浙江来自Android客户端6楼2024-12-28 16:09
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              就用10做，每组做6个做8个都行，先打磨一下动作，等10可以5*8 4*8那样，就上个重量混着做，比如12.5*3*6+10*2*8
              IP属地:江苏来自Android客户端7楼2024-12-28 18:34
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                你练的太多了吧，你是保持身材还是增肌还是减脂，你这一天练全身是保持身材的练法
                IP属地:广东来自Android客户端8楼2024-12-30 04:43
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                  那你第一组就应该多做5个，你的目的应该是力竭，而不是做几组
                  IP属地:辽宁来自Android客户端9楼2024-12-30 16:01
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                    慢慢练不用急就乃子背肩腿半天低强度有氧休息循环就行了
                    IP属地:江苏来自Android客户端10楼2025-01-04 17:12
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