练习一下，复试呼吸，然后单盘，慢慢练，你心肾不交，等心肾相交，腿就不麻了，然后血脉也通了

直接练习双盘 练习之前 用单盘作准备活动 我就这样 从五分钟 到现在的三十分钟 准备在年底达到一个小时

🙏南无阿弥陀佛师兄.您可以先认真学习一下置顶帖.并且可以搜一下视频南师讲的七支坐法.在上坐之前要热身的.搜双盘教学.晃海.蝴蝶式.跨鹤坐.这几个基本拉伸动作有利于盘腿.祝愿师兄身心柔软.入坐吉祥！

祝早日成功双盘