大家好，今天我们来聊一聊一个困扰着无数人的话题——睡眠。想必很多人在夜深人静的时候，翻来覆去却迟迟无法入睡，这种感觉真是非常煎熬。可是，你有没有想过，这个“睡不着”的状态其实并不可怕？相反，我们可以尝试改变一下我们的认知，真正接纳那个“睡不着的自己”，这或许会带来意想不到的变化。

首先，很多人之所以在晚上辗转难眠，往往是因为心里总有个声音在催促着：“快点睡，明天还要上班呢!”这种焦虑感会让你的大脑变得愈加紧绷，使得入睡变得更加困难。其实，当你压力越大，越容易让你“睡不着”。那么，一个有效的方法就是，停下这个自我催促的过程，反而放松下来，接受当下的状态。哎，不是让你就此放任不管，而是告诉自己：“我不一定非得现在就入睡，我可以选择好好休息。”

你知道吗，其实在躺在床上的时候，即使你没有入睡，身体依然处于一种休息状态。心跳慢下来，肌肉放松，身体的每一个细胞都在悄悄地恢复活力。所以，当你觉得睡不着的时候，可以把注意力转移到身体的感受上，试着去享受这段宁静的时光，给自己一点宽容。这也许会让你感受到久违的轻松。

当然，有些人可能会问，接纳睡不着的自己真的能够改善失眠吗?答案是肯定的。以我自己的经历为例，我曾经也是个很容易焦虑的人。每次睡不着，心里总想着明天的工作、生活琐事，结果越想越睡不着。有一天，我决定试试看，放下这些顾虑，告诉自己：“如果今天就是睡不着，那就睡不着吧。”出乎意料的是，这种态度让我能更快地进入放松状态，而不是一直纠结“为什么我还没睡着”。

此外，还有一个重要的因素需要提到——信任自己的身体。我们常常低估身体的智慧，它自有一套机制来调节我们的状态。当我们冒着焦虑入睡，反而容易扰乱这一机制。因此，当感到困倦的时候，就放手去休息;当感到清醒时，也不要强迫自己去入睡。给身体一些自由，相信它能够找到适合自己的节奏，这样不仅帮助减轻焦虑，还能逐渐改善睡眠质量。

当然，有时候我们可能会担心，睡不着会对身体造成 damage，其实这种忧虑往往源于我们对睡眠的偏见。研究表明，适量的休息并不一定非得通过深度睡眠来实现。即便你熬过了一个彻夜未眠，只要你保持放松的心态，白天照样可以充满活力。

最后，要强调的是，每个人的睡眠情况都是独特的。接纳并不意味着无所作为，而是以一种积极的心态去面对问题。真正的解决之道在于探索适合自己的生活方式，比如调整作息时间、进行适度的运动、软化卧室环境等。每个人都可以试着去找到适合自己的方法，共同向“睡得好”的目标迈进。

中医辩证施治，一人一方
中医视发作性睡病与脏腑功能失调紧密相连，心、脾、肾阴阳失衡为主因。心气不足或阳不振致神志、嗜睡异常；脾气虚致运化无力、湿困乏力；肾精亏使髓海不足、嗜睡萎靡；肝郁气滞亦令病情复杂。

高铁军医生治此症经验丰富，依辨证论治、一人一方原则。采用开窍醒脾汤。心气不足重用黄芪、人参补心阳；脾气虚弱以白术、茯苓等健脾利湿除困；肾精亏虚选熟地黄等补肾填精养脑；肝郁气滞添柴胡等疏肝理气畅机。经精准辨证用药，高医生调节脏腑、平衡阴阳，缓病症、提生活质量，助患者摆脱“睡魔”，恢复正常生活与活力乐趣。

在当今社会，我们常常面临压力、忙碌、以及各种生活琐事的干扰，而忽视了对自身健康的关注。很多人可能会有这样的体验，正处于激烈的工作状态或者聚会中，突然感觉到一阵不可抗拒的困意，甚至在没有任何征兆的情况下突然昏倒——这就是发作性睡病的表现之一！也许你会想，这种情况难道真的是病吗?答案是肯定的。

发作性睡病的症状
发作性睡病的症状不仅仅局限于白天的睡眠发作。患者还可能经历以下几种情况：
1、猝倒：患者在清醒状态下突然倒下，伴随短暂的意识丧失。虽然这种情况很少发生，但带来的风险却不容小觑。
2、睡眠幻觉：这是一种在入睡或醒来时，伴随视觉或听觉的幻象，使患者感到恐慌和困惑。
3、睡眠瘫痪：在刚刚入睡或者醒来时，患者会感到身体无法动弹，尽管意识清醒，但无法控制自己的身体。
这些症状常常让人感到困扰，严重时甚至影响到正常的工作和生活。

中医视角下的发作性睡病
在传统中医理论中，发作性睡病的成因与多个因素密切相关。不同于西医的病因分析，中医更注重整体调理和“气”的流动。
1、心脾两虚：中医认为，心主血，脾主运化，若心脾两虚，气血不足，便容易出现无力、乏力等症状。此时，患者就容易感到困倦。
2、痰湿内阻：如果人体的脾胃功能失调，导致痰湿内生，痰湿阻碍气机的运行，容易使人感觉疲惫，从而诱发嗜睡症。
3、阳气不足：阳气是活力的来源，如果人体的阳气不足，就可能导致四肢发冷、乏力等症状，进而引起频繁的睡眠欲望。

如何改善发作性睡病?
针对发作性睡病，中医有一套独特的调理方法。以下是一些常用的调理建议，帮助你缓解症状，提高生活质量。

饮食调理
1、健脾养心：多食用一些具有健脾作用的食物，比如山药、红枣、莲子等，可以帮助增强脾胃功能，改善心脾两虚的状况。
2、化痰除湿：饮食中可以适量加入薏米、冬瓜等，具有健脾化痰的效果，能够改善内湿的情况。
3、温阳固本：对于阳气不足的患者，可以适当增加一些温补食物，如羊肉、生姜等，帮助增强身体的抗寒能力。