实际测试下来，无论什么时间开始什么时候结束，一定尽量夸睡眠周期睡觉，我个人一般是1.5个小时的倍数，这样就可以保证每次醒来时正好是你的浅睡眠时间，醒来之后就可以立马清醒。注意躺在床上翻身睡不着的时间不算
通过这样的锻炼，我现在每天晚上6小时加速白天1.5小时，感觉非常良好，主要是主观上良好了，大脑控制思绪的部分比较顺畅了
建议配合冥想一起训练，经过一段时间的冥想训练，一般人的睡眠可以进入手动挡，随时想睡就睡