您的孩子可能会，因为老师的责骂，惴惴不安一整天；因为被爸妈训斥，或同学们的冷落，觉得自己很没用！

与成人抑郁焦虑不同，儿童青少年的抑郁焦虑常常是隐藏的，他们正处于追求个性独立的阶段，很多烦恼宁愿藏在心里，也不愿意和父母交流。
成人可以选择大哭一场，尽量逼着自己去做日常应该做的事情，可以噙着泪往前走，可是对于心智尚不成熟的儿童呢？再加上孩子的大脑功能还没完善，掌管着思考和理性的前额叶皮质尚在发育。因此相比成人，孩子总会显得更执拗，更容易钻牛角尖。
难么，有哪些方法可以调动孩子快乐的多巴胺、内啡肽、肾上腺素，请家长们可以跟着一起学一学，让我们共同帮助孩子缓解抑郁焦虑的烦恼。
第一、教孩子用放松训练法调节焦虑

01、4-7-8呼吸法：
首先，找一块安静、放松的区域，让孩子用4秒的时间，深吸一口气，之后，再屏气七秒钟，最后，再缓缓的将气体吐出（用时8秒），重复多次，想象着自己把不美妙的情绪，全部吐出去。
02、肌肉放松法
让孩子练习用肌肉进行放松，首先，用双手握拳，不断收紧肌肉，直至不能再紧为止，保持这种状态10秒，接着用缓慢的速度放松拳头，重复数次。除了手部，还可以放松身体的其他部位，方法相同，请一定要遵循集中注意—让肌肉紧张—保持紧张—解除紧张的步骤。
第二、教孩子用模拟场景法应对焦虑
列出近期引起孩子焦虑的所有场景、或者状况。从引起焦虑情绪最轻微的情景到最强烈的情景，依次排列出若干等级。先用放松法达到松弛状态，然后让孩子想象第一等级的情景出现了，例如，听到一周后就要考试了，感到紧张、焦虑，这时再进行放松训练以消除紧张。
在经过第一阶段的脱离考试这个词的敏感反应后，再听到一周后要考试的消息不再那么紧张之后，就可以按顺序进行第二等级的训练了，直到完成所有等级的训练。
接下来，在家长的帮助下，可以与您的孩子共同模拟最高焦虑等级的情景，如在家模拟学校的考试场景，让孩子体会自己可以通过放松法控制自己的紧张情绪，增加应对考试焦虑的经验和信心。
第三、教孩子用运动缓解焦虑
教孩子用运动缓解焦虑
重庆六一未来提醒各位家长：许多人并不知道坚持运动可以有效的缓解焦虑情绪，运动可以调节人体的前额叶皮层内的血清素、多巴胺等物质，让孩子感受到心情的愉悦感，在一定程度上，起到缓解焦虑抑郁的问题。