跑三休一，跑步前后都有拉伸，第四天间歇五公里，第五天跑了一次性五公里，第六天四公里，后面就开始右脚膝盖痛了。
现在休息了一周还没好转，状况为蹲下一会起来时用力膝盖内部差不多中间区域和偏上区域会痛，顺便有牵扯大腿内部肌群一起痛，有时候坐着脚往后踮起再正常坐也会痛。
我也浏览了一下吧里，应该是跑量，频率，和没有力量训练等等，现在着急就是膝盖痛是什么状况怎么好转，想赶在年初一好转新年第一跑