超快顺产无侧切无撕裂适合不适感比较重或者工作忙难以坚持的姐妹👉孕期运动以下是我可以坚持一周做个三四次的简单运动：1⃣️尽量坚持每天散步：我是因为频繁宫缩，医生建议每天保证3000步以上即可。如果自己身体状况允许还是建议多走走。2⃣️凯格尔运动：很重要❗️一定要学❗️不仅有助于生产，产后也需要继续保持凯格尔运动帮助身体恢复。站着坐着躺着，上班开会也可以做，手上忙手上的事，盆底肌收缩放松就好。新手妈妈可以在手机上下个G动app，匹配好适合自己的锻炼方案，科学跟练，坚持锻炼，帮助增强盆底肌肌力，加速第二产程，预防侧切撕裂的问题。3⃣️盘腿坐：每天中午晚上睡觉之前，坐在床上脚心对脚心膝盖尽量放平，背部挺直拉伸，每次坐大概5-10分钟就好，刷着剧时间一会儿就过去了。4⃣️侧卧抬腿：盘腿坐完之后侧躺在床上，保持身体一条直线，头枕左臂，右臂撑地，慢慢抬起放下上面的腿，重复10次换另一侧。5⃣️髋关节运动：站在椅子后面手扶椅背身体微微前倾，左右晃动髋关节，每天5组每组50个。看电视的时候顺带着就做了。👉控制体重膳食均衡、少食多餐、少吃高油高糖食物，控制孕期体重不要增加太多，理想状态增重12kg左右，胎儿体重3kg左右。我基础体重比较轻，但是本身多囊胰岛素抵抗，尽力控制到每周放开两次机会开戒[lbk]笑哭R[rbk][lbk]笑哭R[rbk][lbk]笑哭R[rbk]其他时候都清淡饮食。非常馋的话两次高油糖饮食分开吃不要一顿吃很多。👉拉玛泽呼吸法进入孕晚期就可以开始练习起来啦，分娩的时候不会因为紧张而忘记节奏。不需要完全背下来的！只要能够理解什么是鼻子呼吸、憋气、哈气等动作就好了，助产士根据宝宝的状态指示我们调整呼吸和力道。👉分娩球我生产当天坐了一次感觉非常好，有点遗憾孕期没有用这种方式锻炼。坐瑜伽球有助于按摩身体，放松骨盆，促进血液循环。宝宝臀位的妈妈可以通过瑜伽球运动调整胎位。👉配合助产医生🚩🚩🚩最最最重要的一点啦！决定了顺产就放心听从医生的指令，大家可能都会紧张害怕，但是一味的哭泣和喊叫对我们一点帮助也没有，放平心态按照助产医生的指示呼吸和用力。生产时整个人精神会高度集中，感觉时间很快就过去了根本没心思想别的。
