了解失眠时不能做的事情，或许能成为我们打开优质睡眠之门的关键钥匙。

首先，失眠时切忌过度使用电子设备。手机、电脑和平板等发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，而褪黑素是调节人体睡眠节律的重要激素。

当我们在失眠时还沉迷于刷社交媒体、追剧或者玩游戏，只会让大脑更加兴奋，难以平静下来进入睡眠状态。即使放下电子设备后，大脑也可能需要较长时间才能从这种兴奋状态中恢复，从而进一步延长入睡时间。

其次，不要在床上进行与睡眠无关的活动。比如在床上工作、学习或者思考复杂的问题。床应该是一个专门用于睡眠和休息的地方，当我们将其他活动与床关联起来时，大脑会形成错误的条件反射，降低床与睡眠之间的联系。久而久之，每当躺在床上，大脑就难以迅速切换到睡眠模式，而是习惯性地进入工作或思考状态，导致失眠加重。