周跑量偏低，难以提升。跑步提升前提是堆量，量变到质变。

顶

这个心率就不用管了了，看体感，好事多磨吧时间会证明一切

多跑有氧耐力区间，你这就是所谓的垃圾跑量😓，了解下maf180，要多跑140心率

约等于只背书不刷题，能不能提升分数

跑慢一点堆量，量上去了心率会下来的

这个心率我7分配170左右…430配速就180多点…就是怎么都高……也跑了半年，目前4个月月跑量200以上，最多到过310…心率一直高…平常550左右的配速跑10公里网上心率也高…就其中2-3公里心率150左右……

想快速降心率就得上强度，想上强度就得力量训练。所以你可以这样安排周计划
1.一次强度跑。
2.一次乳酸阈值跑。
3.一次有氧长距离跑。
4.两次力量训练。
5.休息两天。

48，跑步一年。慢跑为主吧，适当跑跑强度，以五公里为准。

去问deepseek，他会给你出个课表，为期一个月的

你总跑量多少啊

这个心率不算高啊

加大跑量吧，半年在不受伤的前提下月跑量可以到150左右，另外每周可以跑一次10公里乳酸阈，按你现在的数据估计在530左右，一两个月下来应该会有明显进步，追求成绩就不要关注心率，看体感就行了，时间长了自然就降了

我前年（41）刚开始跑小半年的时候也是6分整就165左右心率，去年就降低到150以下了。
另外，冬天夏天心率会偏高一些。据说气温15-20左右心率最低。