要求：1、超过200斤 2、辞职在家或者在家办公 3、待业在家没有人烦你保持良好心情
开始旅程：
我222斤 身子虚 老中医给我建议是不吃药 但要连续晒一个礼拜的太阳（每天出太阳开始4-5小时）期间可以看书 听小说
老中医建议我减肥期间不能做任何以减肥为目的的有氧运动（超过200斤的人能短时间减体重、会提高心脏机能、但会大大大大缩短心脏寿命）我是减到173斤开始跑步的 这样提高心脏机能与寿命保持合理状态
因为晒太阳是必须连续一周（7天）中间不允许断开一天 所以看了天气预报 选了一天开始在阳台晒太阳 看纸质西游记 红楼梦 听喜马拉雅 期间不允许以睡觉为目的的闭眼 必须保持清醒
所以关于晒太阳：第一天开始拿躺椅坐阳台看小说直到第七天都是如此 晒太阳结束
关于减肥：
老中医建议3日辟谷 因为他知道我这样做不到长时间不吃 所以只建议3天不吃（3天不能吃除水以外任何东西 我是捧着1.5升的娃哈哈纯净水喝的）
第4日开始能吃三种东西：2-4个鸡蛋 开水煮白菜（可以放半个土豆）直到第7天 这几天不允许吃任何肉类 目的是让自己的潜意识知道自己能做到7天不吃肉
第八天开始除了那3种东西外可以吃2种肉：羊肉和牛肉 羊肉每周只能吃2次 牛肉可以天天吃 当天吃羊肉了就不能吃牛肉 吃牛肉了不能吃羊肉 因为羊肉不好吃 所以我选择吃牛肉（买的牛腱子肉做的酱牛肉）每天最多吃250克 当然你忍得住也可以选择不吃
20天时肌肉和水分掉的差不多了 身上赘肉软趴趴 但不用害怕 力量训练可以做了 我买了哑铃（每只20斤）每天断断续续做100个（每只手100个 不需要刻意分几组几组 想做就做 不想做就休息 直到100个就行）每天深蹲100个
第58天体重来到173斤 每天凌晨00:00开始下楼跑步（楼下正好一个圈 这个时间没有人也不用不好意思了）没条件的话可以买个跑步机 但只能白天跑了 晚上会扰民
我15年不运动 所以第一次跑步很难受 跑了2圈就狂吐不止 半跑半走半小时回家 第二次开始明显好很多 连续跑一个礼拜开始感觉跑步是件很舒服的事情 但还是跑不长 每次一般都是30-45分钟回家 但连着跑30分钟是没什么问题的
然后没了 基本就是这么一个节奏 瘦下来不说变帅变长吧 至少身体感觉十分舒服 可以做很多胖的时候不想做的事情
说是减肥 实际是治疗 因为胖是一种病 治好了 也就好了
145斤是我最极限的重量了（裸重） 有反弹到150 反正在家没事举举哑铃 跑步根据自己意愿跑 跑多了你自己会喜欢上跑步的 这个不用督促 平时别胡乱的吃就行了 不会反弹多少的 好了就这样。