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求助

啊啊啊，怎么才能减肥啊！！！

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我体重200+，男性，肚子不是特别大，但也不小，平常穿衣不显胖，胖就胖在大腿和胸，大腿用手圈，三下都圈不住，胸都快成女性了，还有我那里特别小，几乎是小的没有，去医院检查，医生说得减肥，把大腿减下去才能生长，平常上厕所经常被兄弟调侃，都快抑郁了，有没有大佬可以简单指点一下，我这样的，该怎么才能有效减肥啊！求求了！
IP属地:山东来自Android客户端1楼2025-02-20 03:31回复
    补充，我高三
    IP属地:山东来自Android客户端2楼2025-02-20 03:31
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      2025-08-15 11:56:42
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      跑步，节食，力量训练
      IP属地:新疆来自Android客户端3楼2025-02-20 03:45
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        管住嘴最有效
        IP属地:湖南来自Android客户端4楼2025-02-20 07:13
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          不能跑步，你这个体重会损伤膝盖
          IP属地:湖南来自Android客户端5楼2025-02-20 07:14
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            体态看看
            IP属地:重庆来自iPhone客户端6楼2025-02-20 09:33
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              这个重量控制饮食为主（八成以上的重要程度），力量训练和有氧为辅。管不住嘴什么都是白搭
              IP属地:福建7楼2025-02-20 11:46
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                主要是热量赤字
                IP属地:湖南来自Android客户端8楼2025-02-20 11:53
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                  2025-08-15 11:50:42
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                  可以考虑不吃晚饭，适当无氧，增加有氧
                  IP属地:辽宁来自Android客户端9楼2025-02-20 23:21
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                    高三了，下面差不多停止发育了，建议减完去做手术
                    IP属地:浙江来自Android客户端10楼2025-04-13 04:43
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                      才18岁吧？
                      IP属地:广东来自Android客户端11楼2025-04-13 07:09
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