月跑量400km怎么达到【跑步吧】

跑步吧关注：869,104贴子：8,833,108

求助

有没有网友分享一套月跑量400km的周计划，我参考一下

送TA礼物

IP属地:江苏

来自Android客户端1楼2025-02-23 12:26回复

周跑量80，一周5-6次，一次15km左右，一周一次25-30km的长距离，15*3+10+25=80km，可以自己调整

IP属地:山西

来自Android客户端2楼2025-02-23 13:14

收起回复

严重超纲了，一些高水平运动员也达不到，建议找些专业运动员的训练计划，根据自身条件进行增减。

IP属地:河南

来自Android客户端3楼2025-02-23 13:28

收起回复

你会这么问说明你基础扎实，常规训练计划强度跟长距离可能比较稳定(配速上限提高量就多)。
跑量都E跑堆得，E跑多少看体感(指可控的不影响第二天训练的体感)还有就是业余时间。

IP属地:浙江

来自Android客户端4楼2025-02-23 14:08

收起回复

我一般周六日是长距离30+变速21，一到五跑三休二，一个十公里强度，一个6ⅹ800间歇，其他有氧共五十公里左右，一周100左右。

IP属地:广东

来自Android客户端5楼2025-02-23 16:11

收起回复

我上个月的

IP属地:广东

来自Android客户端6楼2025-02-23 18:09

漂亮

IP属地:海南

来自Android客户端7楼2025-02-23 18:39

下载贴吧APP
看高清直播、视频！

贴吧热议榜

发表回复

内容:

使用签名档查看全部

发表

保存至快速回贴