1.预防心血管疾病：
力量训练对心血管疾病和危险因素具有良好防治效果。与未进行力量训练的成人相比，进行规律力量训练的成人全因死亡风险降低近15%、心血管疾病发生风险降低近17%；每周只需30分钟～60分钟的力量训练就能带来获益。

2.降低静息血压：
力量训练可通过改善内皮功能、血管舒张能力、血管电传导能力等，降低健康成人、高血压前期人群、高血压人群和心脏代谢风险升高人群的静息血压。

3.降低糖尿病风险：
力量训练可改善不同人群的血糖和胰岛素抵抗水平，与未进行力量训练的人群相比，定期进行力量训练的人群，糖尿病发病率可降低约17%。

4.改善血脂水平：
力量训练可对总胆固醇、甘油三酯以及HDL-C水平产生有利影响，帮助改善血脂。
5.降低体内脂肪：
力量训练可以帮助增加瘦体重（即去脂体重），并减少人体脂肪含量。

6.抗衰老：
人衰老的主要原因是肌肉流失，如果不刻意锻炼，从30岁肌肉就开始流失，到75岁只剩下一半，力量训练是保住肌肉的好方法。

7.强骨骼：
力量训练可以帮助人体增加肌肉量，而肌肉作为“人体钙库”，可以帮助储存血液中游离的钙离子，让补进来的钙能真正存在身体里，避免骨质疏松症发生。

力量训练的6个关键词
力量训练也叫抗阻运动，指的是人体在克服外来阻力时的运动方法，主要包括仰卧起坐、深蹲起、仰卧推举等，还可以通过使用器械辅助的方式进行，包括沙袋、哑铃等，日常锻炼可遵循以下原则：
1.频率：
在力量训练中，同一肌肉群的力量练习频率隔天一次为佳，每周2～3天。
2.强度：
合适的运动强度为：锻炼后有一定的疲劳感，疲劳感在运动后第二天基本消失。强度过小，没有明显的健身效果；强度过大，可能造成运动损伤。
以一次能举起的最大重量为单位，开始时用60%～70%的最大重量（约能连续举11～20次），逐渐过渡到最大重量的80%（可以连续举8次）。
老年人或从来没有进行过力量锻炼的人，则可用50%的最大重量开始（连续举30次）。
3.时间：
每个大肌肉群做2～4组，每组重复8～12次，组间休息2～3分钟。
4.类型：
训练可以在器械上进行，如划船机、杠铃，也可以用自由重量或自身体重来做负荷。
5.组合方式：
力量训练最好与有氧运动结合起来，比如可以用有氧运动作为热身的一部分。
在力量训练的过程中，要特别注意避免憋气，以免缺氧或血压波动幅度过大。

为什么说“人老腿先老”，抛除关节的退行性疾病以外，就是腿部力量的衰退，运动能力的受限，步路蹒跚，老态突现。