👌🏻

楼主不是健身达人，但也会分享一下自己的经历，希望能帮助到大家
首先说一下个人的身体条件，32岁，身高178cm，体重85.5kg，根据BMI指数，楼主属于偏胖的……😅≈26.99
BMI即身体质量指数
计算公式为 BMI=体重(kg)÷身高(m)²
我记得还有其他的算法，我习惯用这个，好奇的吧友可以自行百度🤓用哪个算法随喜好自行选择
BMI＜18.5：体重过轻，可能存在营养不良的风险
18.5≤BMI＜23.9：体重正常，属于健康范围
24≤BMI＜27.9：超重，需要控制体重，避免发展为肥胖
BMI≥28：肥胖，可能需要采取减重措施，以降低患慢性病的风险
另外需要强调的是，BMI指数是一个参考值，并不完全适用所有人
例如，对于肌肉发达的运动员或健身爱好者来说BMI值会偏高，但并不代表他们不健康或者肥胖，所以大家在算出BMI以后，可以根据标准体重，腰围等更多数据判断
每年的3月4日为世界肥胖日，为了大家的健康，可以自己测一测，如果超重的话立刻准备好运动吧

准备开始运动了！这就不得不说一下前期的运动准备
楼主也算是小白一个，虽然不是装备党，但也喜欢用一些装备去保护自己，记录运动，以达到更好的运动效果
对于跳绳这项运动，从小孩到老年都不陌生，简单易上手，但是只要运动就无法完全避免运动损伤
比如我去年就因为过量运动导致第一跖趾关节滑膜炎，虽然不完全因为跳绳导致，但根据医生的问诊情况，这项运动占主要原因……
一是我当时的体重比现在要胖的多，弹跳过程中右脚大脚趾承担了很大的冲击力；
二是因为楼主大多数选择在室内跳，i人嘛，别人多👀我一眼我都不好意思，跳来跳去的，初期心肺功能跟不上的时候表情多狰狞我自己都知道，万一吓哭楼下的小朋友也不好嘛～说跑题了，就是因为在室内跳，没穿专业的室内运动鞋，没有对脚踝和足底做好足够的保护，所以下面我给大家推荐一款……😆哈哈哈，开玩笑的，楼主不写软文带货，纯纯分享
三是腿部的肌肉量还不够，确切说是因为左腿肌肉量不够，所以造成了在力竭状态下右腿起跳代偿，分担了左腿的力量，重心更多在身体右侧，核心的不稳定更容易造成运动损伤，不仅仅是脚部，其它部位或关节都有风险，比如腿部肌肉、髋关节、腰椎、颈椎等等，当然咱不是专业的，医生说啥咱就老老实实听着，听人劝吃饱饭

感觉跟我很像啊，每次跳绳感觉都是右小腿肌肉在发力，

运动损伤学是体育从业者和医生都需要学习的重要课程，虽然楼主不是从业者，但是安全第一！👷🏻♂️
对安全存在敬畏之心，保护好身体才有持续下去的本钱，闲暇时间咱也可以通过网络补充一下相关的知识，有备无患。希望吧友们都可以在保护好自己身体的前提下做运动🏃🏻♂️🏃🏻♀️
今年我就尽量选择室外运动，并且在逐步恢复心肺功能和体能的情况下，加强腿部的锻炼以及营养的补充，以便得到更好的运动效果
先说室内，运动装备我选择了
🐟市场淘的计数跳绳(官网图，码一下)
老妈不用的瑜伽垫（并夕夕随便买的）
室内运动鞋（网图同款）
水杯🍼☕️
运动期间补水很重要，至于大家喜欢的补剂、咖啡都可以安排，不过我还是喜欢温水
毛巾💦
吸水性好就行了，没那么多讲究😅
到这里得给大家说明一下，为什么室内要瑜伽垫和室内运动鞋
主要的原因就是避免噪音，在提升自己的同时也必须要顾虑他人的感受，远亲不如近邻，别打扰到他人，做一个有素质的人😊
瑜伽垫和鞋子的静音效果🔇都很重要！！！
瑜伽垫避免落地时发出的咚咚声
穿室内运动鞋避免了普通运动鞋偏硬的胶底和瑜伽垫接触产生的噪音
再就是干净卫生和保护作用
运动时产生的汗水和激起的灰尘难免会影响自己打扫好的地面，用瑜伽垫在运动完成时用湿毛巾抹一下，再吹干就好了💨
垫子和鞋子在运动过程中起到了缓冲保护的作用，为自己的身体加上一层保险💪🏻

到室外装备咯～
计数跳绳（如上）
运动腰包
因为楼主自己住，得拿钥匙和手机😅，臂包放了手机这些杂物比较影响均衡发力……
运动手表
说自己不是纯粹的装备党，但还是喜欢这些东西的，有个记录数据体现，用数据说话，万一练好了，拿出来证明一下，这都是汗水的见证！
也方便给兄弟炫耀（不是🤭）
髌骨带
因为工作原因，楼主每天走路还是很多的，公司体检时医生说要注意保护膝盖，尤其有运动需要，不要怕别人说矫情，身体是自己的……
（腰包和髌骨带都是手表套装附带的，一切都刚刚好）
运动鞋(自己喜欢穿着舒适的就好)
水杯（如上）
毛巾（如上）
就不发那么多图了，要不越写越像带货的

昨日跳绳2000个
时间比较晚，拉伸休息过后洗了澡直接困倒
数量的数据不完全准确，因为戴了手表，拉伸过程的动作都算进来了

第三天，跳绳1600+
楼主一直把神贴老哥当做学习榜样，不过没有每天跳，因为疲劳的累计值比恢复值要快，所以按照计划有休息日，在休息日会安排一些舒缓的运动

第四天，1500个，差点忘记发了

第五天是休息日，不过当天出去骑车了

第六天，3000个，果然跳的快热量消耗就会少

第七天，休息日，计划改到明天今天妇女节，陪妈妈出门了，车爆胎在高速，还好大家都平安