有个训练的问题请教一下大家【健身吧】

07月31日漏签0天

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有个训练的问题请教一下大家

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我看网上训练计划，宽距，中距，窄距俯卧撑都是12*4，一共144个俯卧撑，我一次做不下来，如果分开的话，早上做宽距，晚上做窄距和中距，这样有训练效果吗？

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IP属地:河北

来自iPhone客户端1楼2025-03-11 07:10回复

这是什么鬼计划？谁这么教的

IP属地:山东

来自Android客户端2楼2025-03-11 07:17

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不感兴趣

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你要是去健身房的话，俯卧撑就没必要这么死磕了

IP属地:辽宁

来自Android客户端3楼2025-03-11 08:08

收起回复

练就有效果，但你这么练效果不大。

IP属地:浙江

4楼2025-03-11 09:11

我是双杠臂屈伸，宽距和窄距俯卧撑

IP属地:河北

来自Android客户端5楼2025-03-11 23:12

假如你是个新手的话，肯定是有效果的，但俯卧撑强度太低了，因为这是自重训练，可能练上两三个星期就非常轻松了，后面基本没啥效果了，如果你觉得12*4 做不下来，建议你降低点强度，做8*4，后续能做下来再加点强度就行了，不要分到一天里面去做，要做就一次训练直接做完，8*4做不完那就6*4，后续能做完就慢慢加强度

IP属地:浙江

6楼2025-03-12 09:53

效果是有的，但效率太差了。这种是10年前的练法了吧。建议按最新的训练方法来练

IP属地:广东

来自Android客户端7楼2025-03-14 09:32

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