整个月的训练过程

得看你的做组数量 动作 跟重量才好判断。目测量挺大的 不太好恢复

首先垃圾容量太多了，8~12rm做4组足够了
其次，每组有没有力竭，特别是最后一组，如果你第5、6组70kg还能做10个，说明前面20kg和40kg太轻了，直接第一组开始60~70kg做4组，最后一组还能做12个说明太轻了，下次加重

你这是在练耐力吗？ 做这么多组最后还可以这么多下说明重量不够

你这练的计划有问题我每次看到只练胸背肩+手臂单独练的就搞笑 越练越差很正常

没必要练这么多，我练胸就两个动作，卧推4x8，双杠臂屈伸5x5，半个小时结束

一会四组一会五组，重量和个数还不一样，这样搞你自己知道每次都强度有多少吗。建议固定一个组数和次数，比如65kg8*4然后第四组做到力竭如果做到12个下次就加重2.5。这样比较好规划渐进超负荷，有问题也好及时发现

看上去一堆无效容量，70kg能做10个，60kg做10个就是在养生，正式组就2组

啥软件啊老哥