不告诉你

囚徒本来就很难练得大了，作者那一套论证感觉以偏概全，不太成立。囚徒本来就偏向体操，练耐力和力量运动表现的同时保护关节为主。其实你吃了足够的蛋白质也很难练大。

纯徒手健身，如果不加负重的话，肌肉很难练大。但是力气绝对是有的。蛋白质的话看个人，每天各类蛋白补充充分的话，没必要额外补充。如果饮食中的蛋白质不够的话会影响个体的恢复，建议还是可以适当补充蛋白粉。毕竟咱们又不是真囚徒。

练囚徒时的心率波动按现在的软件算法来看，都和有氧差不多了，对身体的消耗其实很小，正常的家庭饮食基本就够了