说起体能训练，可能有些人不知道体能什么意思，说简单点就是锻炼身体做训练，说到这不由的想起来在新兵连的时候，那个时候第一次接触到体能，班长一吹哨子说：下一节体能训练，哇！～那时候全班人都不知道什么是体能，还想又有新科目啦哈哈，不知道是什么好玩的科目，谁知道训练下来，我们算是彻彻底底第一次认识到什么是体能训练了，回来都做到地上你看看我我看看你，哈哈，没人有力气说话啦。我看了很多其他的街舞论坛上面很多教学自己本身都是错误的，或者不规范，还教别人，唉，真不知道别人长期锻炼下去会成什么样，真是不负责任。不是说我做的是最规范最正规的，但是毕竟我也是经受过专业的体能锻炼两年呀，对体能再也了解不过了。下面给大家讲解下详细的锻炼体能跟拉韧带的详细方法。
第一：训练的时间，每天锻炼的最佳时间是下午5点到6点，一个小时，至于有的人喜欢起早锻炼，有的人喜欢睡觉前锻炼，具体时间自己掌握，这里只是说下最佳的时间大家仅供参考下。
         还有每天训练的强度，给大家几个建议，首先如果大家之前没有经常锻炼，第一天锻炼要注意，不要一开始就来劲一下子锻炼到极限，那可不行，用我们的说法就是训练伤了，第一天一定要适量，自己把握训练力度。适当做些训练，然后每天慢慢的加大训练力度这样是最好的开始。
         不过刚开始在注意第二天也会有点“感觉”呵呵，这就是效果出来啦，然后第二天继续坚持，慢慢的一个星期左右，就算是做在大强度的训练第二天身体也不会疼痛了，我们讲那是适应啦。
第二：俯卧撑训练
        说起俯卧撑，大部分人都是两手向前，两肘向外正一条直线锻炼，看了这篇文章后大家以后一定不要在继续这样锻炼了，这种方法长期锻炼的话，会导致手腕做成畸形，就是变形，特别是正在发育的年龄比较小的，影响非常大。
        正确俯卧撑锻炼方法：首先两手正直向前，两手距离分开约与肩同宽，两肘贴紧肋部，（就是肘部加紧你的身体）身体呈直线直上直下，通俗的讲就是跟一块板子一样，腹部跟腰部都要用劲，使身体呈一个平面，注意屁股不要崛起来，或者掉下去，两肘始终是贴紧你的身体，这样手与小臂也自然在一条线上活动，自然不会让手腕做成畸形。
        如何锻炼爆发力：在做俯卧撑的时候一口气做到极限，（并不是不呼吸）注意：向上时胳膊不要伸直，就是撑起来一多半的时候迅速放下，然后迅速撑起，中间不要间断，尽自己最大的力量以最快的速度去做。
        如何锻炼耐力：听名字就知道是以持久的方法锻炼，中间也有很多细节，我给大家详细说下，首先在放下去的时候不要猛然的放，而是缓慢的放下去，就是用胳膊的力量支撑身体缓慢的放下去，然后缓慢的撑起来，按照这样的方法做到身体的极限的时候，（指没有力气继续做）千万不要马上起来，而是身体放平坚持，就是两手撑起自己的身体趴在那里不要起来，实在坚持不住的时候也不要起身，而是把屁股高高抬起哈哈，休息10秒左右然后继续做，等到实在是趴到地上起不来啦 可以结束！
        这种方法需要很强的意志力，自己给自己施加压力，不要每次做个几下有点累了就马上起来，这样效果不会很明显。
        注意事项：起身后活动也是很重要的，刚起身的时候你会感觉大臂非常的胀，而且不用力都会非常的硬，这就是效果出来啦，一定要想办法让大臂的肌肉活动开，要不然肌肉会做成一种死肌肉，好看不好用的那种，活动方法有：一只胳膊放松，使用另一个拳头击打你的大臂，不要太用劲，或者有你另外一只手使劲揉搓大臂和小臂，最好是有朋友帮你按摩，双手握着你的大臂使劲的搓，你自己完全放松，或者击打你的大臂，准确位置为肩膀下面一点点，而不是你的大臂中间，大臂中间是骨头，在向上一点是大臂的肌肉，其效果可以让肌肉更加结实，也能提高抗打能力，我们在部队有句话，抗打能力越好，体能就越好。击打的正确方法是使用全面，而不是全峰，全面就是握紧拳头的正直的那个面，就是你打架时候着力点的那个面，拳峰我就不用说了吧。是使用爆发力打出，不过会使用爆发力也不容易，最少打拳一万次才能打出爆发力的感觉，我在新兵连打了3个月才有点感觉了，可以让你的朋友适当用力击打你的大臂，你这个时候是大臂用劲，让肌肉硬起来在打。注：一定要使用拳面，使用拳峰没什么效果，并且非常的疼。如果不把肌肉活动开的话，第二天会造成肌肉疼痛。