设立目标 告诉自己要完成什么事情，并为自己设立最后期限。目标应该详细准确。把目标分为几个小步骤，每次只专注眼前的一步。 学会安排时间 了解你做各种事情大概需要多长时间。学会利用零碎的时间，而不是等待大块时间空出来。安排工作时要留些时间给可能出现的干扰，比如一个意外的电话。 学会接受和拒绝 接受别人的帮助，告诉别人你接下来要做什么，让别人监督你。拒绝容易导致拖延的诱惑，适当离开网络。 尝试运动 当你感觉被困住，无法开始任务的时候，不妨稍微做点小运动。除了身体外，大脑也需要运动，数独、小强填字之类益智游戏可以帮到你。当然了，别玩太久。