我今年19岁，目前的问题是包皮过长和包jing，我也不确定是哪一种，疲软状态下和ying起来都只能翻出头的一小部分，并不能完全露出整个头，并且ying起来后还需要我手动翻才能露出来一小部分头，不翻的话一点也露不出来，软状态下也是如此。我看到其他吧里有人说要用斐济杯锻炼一下就会好，不用去做手术。目前我肯定没有做手术的勇气，难道我要去买杯子吗？请大家给我一些建议吧。