意在气先。意为火。能激活气。
周身都有气，尤其是手足都是气血活跃通畅的地方。现在明白，形意拳入门口诀攥拳如卷饼，就是最基本的敛气入骨。用意念慢慢把手卷紧，会发现拳头变得很硬。这就是气入骨后，同时也膨胀入筋肉的效果。表演劈砖的人拉扯运气，是同样的道理。
练懂了敛气入骨，正常握拳，用意念膨胀骨节，拳头也会变硬。这都是正常生理现象。道理是意火使气活跃。
所以意气为君，骨肉为臣。意气常在脊柱，就能做到薛老所言的随时脊柱正直，也就是通小周天。
太极拳是导引术，导是疏通，引是指引。内家拳都是以脊柱为根，肩胯为枢纽，肩催手手催肘，自内而发。
时时留意在腰隙。就是挺腰。以意使腰椎正直。牌位先生。练法板凳桩。腰项是一体的，实际上还有时时留意在后项，就是挺项。真拳会定住项，入门后在床上翻身时，是头脚，或者说相项腰同时翻的。假拳做不到这一点。实际上练假拳的人容易歪头，清气难入脑所以偏激。