孕36周频繁腿抽筋很有可能是因为缺钙。这个阶段胎儿骨骼发育迅速，对钙的需求猛增，如果母体钙摄入不足，身体会分解骨骼中的钙来满足胎儿需要，导致血钙浓度下降，刺激腿部肌肉兴奋收缩，引发抽筋。不过，久站、着凉、疲劳等也可能引起抽筋，建议准妈妈结合其他症状判断，必要时就医检查血钙水平。
除了腿抽筋，孕妇缺钙还可能出现这些症状：牙齿松动，因为钙是牙齿珐琅质的重要成分，缺钙会使其变脆弱；腰酸背痛，骨骼因钙流失承受力下降；孕期高血压风险增加，钙对维持血管正常功能有重要作用；严重缺钙还可能影响胎儿发育，导致胎儿骨骼发育不良或先天性佝偻病。
想要高效补钙，饮食和钙剂得双管齐下。
饮食上，牛奶是补钙大户，每天喝500毫升就能摄入约500毫克钙；奶酪棒、无糖酸奶也不错，方便随时补充钙质。豆制品中，卤水豆腐每100克含钙138毫克，可以做成豆腐汤；黑豆打成豆浆，营养又补钙。海产品里，虾皮、海带钙含量高，虾皮可以磨成粉拌在辅食里，海带煮汤鲜美又补钙。
钙剂补充同样关键，推荐选择钙含量在400-650mg的液体钙，这个钙含量既可以补充充足钙质，又不会给肠胃过多负担；而对比传统固体钙，液体钙也更温和好吸收，适合肠胃功能较弱的孕妇。比如我孕中期开始吃的汤臣倍健瞬释钙DK，它就是液体钙，钙含量有604mg。它里面还添加了维生素D3和维生素K2，维生素D3可以促进钙吸收，维生素K2能够精准引导钙进入骨骼，三效协同，补钙效果事半功倍。这俩成分的含量同样很到位，维生素D3的含量有10.4ug，维生素K2的含量高达54ug，都高于科学实证的日起效量，补钙效率拉满。
另外，建议孕妇每天上午10点前或下午4点后，到户外晒20-30分钟太阳，可以促进维生素D生成，促进骨骼对钙的利用，高效补钙。认真答题，希望可以被采纳。