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1一、多吃深绿色蔬菜 深绿色的蔬菜富含钙质，甚至可以和牛奶相媲美，是易得又便宜的天然补钙剂。 而钙会在体内转化成一种阻止脂肪被吸收的物质，导致更多的脂肪被直接排出体外，十分有助于控制体重。 除此之外，深色绿叶菜相比根茎类、瓜茄类蔬菜，膳食纤维的含量更高，一方面能增加饱腹感，帮助控制食欲。 另一方面还可以加速肠道蠕动，使得垃圾快速、顺利排出，瘦腰瘦小腹不容错过~ 二、多吃消暑美食 入伏之后，胃口就会变差，这个共 5 张
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25倩狐健康
2018-06
姓名：余西林 年龄：24 身高：158cm 减肥前体重：120斤 减肥后体重：104.6斤 累计减重：15.4斤 2015年，我的体重是102斤。这时候，我的BMR值还是正常范围。 -
0有谁找我的，这里看下； 你的私信设置了回复不到
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0管住bai嘴，迈开腿是最有效的du减肥方法。任何减肥产品在zhi使用时都有dao点效果，一但停了产品，zhuan反弹会shu比原来减少的还弹的多。所以最有效的减肥方法就是管住嘴，少吃油腻的食物，每餐八分饱，迈开腿，多走路，少开车、坐车，坚持锻炼。
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2饮食减肥法当然不是像我们平常所想的那样去节食，这种减肥的方法就是要bai我们能够养成良好的饮食习惯，从而达到减肥的目的，那么该养成什么样的饮食习惯呢？首先你要制定自己一周的食谱，然后把一日三餐都制定出来，最好参考下热量图谱，这样可以更好地搭配营养饮食。 其次就是要控制每餐饭的食量，最重要的是早餐必须吃，晚餐可以少吃或者不吃，这是最重要的；最后就是家里放一把电子称，每周对自己的体重进行测量，你会有意想不
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0想要快速“减腹”，改善饮食结构和搭配比例是关键。在配合运动的前提下，应该适当减少富含碳水化合物的食物：少吃或不吃含精制糖的甜食、甜饮料、精加工食品，同时减少脂肪的摄入；多吃一些富含蛋白质的鱼、肉、蛋、奶；还要吃够足够的蔬菜。 今天倩狐君就给大家推荐五款超级瘦肚子的食物，让你在营养均衡不节食的同时还能顺带把小肚子吃平咯！ 芹菜 芹菜是一种富含植物纤维的蔬菜，被称之为“高纤维食物”，芹菜中的纤维物质进入肠共 5 张
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1简单的方法有许多，比如节食减肥、运动减肥等等，还有的人会通过吃代餐、减肥药来减肥。其实只有选择健康的减肥方式，才能让你在瘦下来的同时不影响身体健康，所以在减肥期间还是要注意饮食，适量运动，减肥药一类的方式就不要考虑了。而且想要快速减肥，选对时间也很重要，抓住减肥的黄金时间段，那么减肥也就能更加顺利。
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0享瘦美好生活
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0皇帝早餐，平民中餐，乞丐晚餐。
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1跟很多想要减肥的朋友一样，去年从怀孕期间到后面九月份刚生完小孩，这段时间瞬间胖了40斤，体重从106斤胖到了146斤，然后坐完月子之后就一心想着要瘦下来，刚开始就在家里面跟着网上的视频开始做运动，发现没什么运动基础，就盲目的在家坚持了几天，真的太费劲了，也不知道怎么控制饮食，完全不清楚哪些饮食热量高，所以发现这几天一点都没瘦，实在坚持不下去了，后来就放弃了运动减肥，然后自己就开始可以的控制饮食来减肥，每天就
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0首先，断食的四小时是指睡前的四个小时。 睡觉前的四个小时除了喝水什么食物也不能吃。 而除去断食四小时的其他时间，可以正常饮食。平常养成规律饮食的好习惯，按时并且营养均衡的吃三餐，只是不要吃撑，更加不要吃高热量和含糖食物。 另外，还要养成早睡早起的好习惯。 为了避免睡前断食的四小时期间食欲旺盛，最好还要养成早睡早起的好习惯，每天晚上十点半以前入睡。这样就可以降低睡前的饮食欲望，有助于减轻减肥的压力和避免
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01.多吃温热的汤 首先温热的汤能够温暖身体，既可以保持体温，还能促进血液循环，对提高基础代谢的速度和提高脂肪燃烧率有着巨大的帮助。 另外温热的汤还能快速饱腹，有防暴食和控制饮食量的作用。 2.日常饮食多吃些蘑菇 蘑菇的卡路里几乎为零，即使多吃，也不必担心会发胖。 此外，蘑菇中富含食物纤维，食用后不仅能促进消化排泄、改善便秘，还可以在肠道壁形成屏障，抑制油脂和糖分的吸收，减肥和保持身材的效果显着。 3.用茶水代替饮共 5 张
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0减肥规则一，早午餐吃喜欢吃的食物 严苛的限制饮食并不是有效的减肥方式，反而是减肥期间的最大禁忌。因为过激的限食，会让身体缺乏营养，进而减慢循环以及代谢的速度，既无法燃烧多余的脂肪，还会让更多的脂肪囤积在身体中。 另外过激的限制饮食还会造成巨大的心理压力，一旦无法控制就会出现暴食等状况，对减肥不利，容易造成减肥反弹。 因此这次推荐有选择的限制饮食，既可以给身体补充养分和减轻减肥压力，还可以燃烧脂肪和抑制
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01，芹菜 芹菜的热量真的超级低啊，不仅营养丰富，还含有大量膳食纤维，有助于肠胃蠕动，常吃可以降血脂，清肠排毒等功效哦 2.菠萝 菠萝含有菠萝酵素，有类似于木瓜酵素的作用，能分解蛋白质，有效的酸解脂肪，特别是能帮助肉类的蛋白质消化，减少人体对脂肪的吸收 3.燕麦 燕麦属于低GI食物，蛋白质含量高，营养较为全面，燕麦的膳食纤维也丰富，能增强饱腹感，延缓血糖的增高，，特别适合作为减脂主食哦~早餐喝一碗燕麦粥，一上午都不共 5 张
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0有可能是你每次的运动时间太短，也可能是你选择的运动卡路里消耗值太低，达不到燃脂的效果。也有可能是你的饮食管理不到位，热量摄入超标的。当每天的热量摄入大于身体的热量消耗，无法促进体脂率下降。 想要提高减肥效率，我们需要保证身体的卡路里消耗大于身体的热量收入，才能让身体产生热量缺口，身体才会能够促进脂肪的分解，让身材慢慢瘦下来。
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01、坚持力量训练提高肌肉量 想要提高身体代谢水平，我们可以从提升基础代谢水平入手，基础代谢水平占据身体总代谢水平的60%-65%左右。 而肌肉量越多的人，基础代谢水平会越旺盛，你每天静歇状态也能比普通人消耗更多的热量，易瘦体质也会光顾你。 我们平时可以多做一些复合型的力量训练，比如跳高、深蹲、引体向上、俯卧撑、短跑等运动，保持2-3天一练的频率，每次30分钟-60分钟，有助于提高基础代谢。 2、补充优质蛋白，远离垃圾食品，减共 4 张
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01牢牢把握两餐间隔时间 两餐间隔时间不宜太短，也不宜太长，4-6小时，是黄金时长。 如果，两餐间隔时间太短，胃还是在努力消化上一餐的食物，这时又一堆更丰富的食物进来，不仅容易胃胀，还会导致体重增加。 如果，两餐间隔时间太长，等胃里的食物消化完了再吃东西，这时候已经很饿了，就更容易暴饮暴食。 2一天一顿粗粮 粗粮相比于精米白面，营养更全面，饱腹感更强，更不容易引起血糖波动，是减肥主食的最佳选择。 建议，每天至少有
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0冬季减肥的难点之一，食欲旺盛 冬天气温低，身体为了维持体温就会需要更多的热量，随之也会增加想吃食物的欲望，这便成了冬季减肥的巨大难点之一。 解决这个问题其实很简单，首先要注意保暖，不要让身体处于寒冷的环境中，平常要根据天气变化及时的增添衣物，另外还要多吃温热的食物。这样做就可以帮助提升体温，既能防止食欲旺盛，还可以促进血液循环以及新陈代谢，对抑制肥胖和加快减肥都有显着的效果。 此外还要注意冬季饮食，
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01.不够坚持 减肥总是三分钟热度，并没有真正的将减肥纳入寻常生活。减肥需要长时间的习惯累积，而不是一时兴起的节食和运动。三天打鱼两天晒网的减肥生活，不仅无法取得任何效果，还可能影响身体的激素分泌、血液循环和新陈代谢，最终导致体重反弹和形成不易瘦的体质。 想要彻底的变瘦，就要将减肥变成日常生活，这样才能长久持续，也才能收获真正的减肥成功。 2.喜欢用吃、用饮酒来发泄情绪和缓解压力 生活、工作中总是有这样和那样
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01.碳水化合物类 日常所见的碳水化合物的食物主要包括，淀粉类主食、薯类蔬菜以及水果等。 减肥期间应该选择的淀粉类主食是：杂粮，例如燕麦、糙米、藜麦和荞麦等。 薯类最好不要与淀粉类主食一块食用，并且不能过量食用。 水果最好选择低糖高纤维的水果，不能吃荔枝、榴莲等高热量和高糖的水果。、 2.蛋白质类 日常所见的蛋白质类食物主要包括，肉、蛋、奶和豆制品等。 这其中肉类是无肉眼可见肥肉的精制瘦肉，例如鸡胸肉、鱼肉、虾肉
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0首先，要进行肩胛部位的拉伸。 站直或者坐直上半身，挺起胸膛，收紧腰腹部位的肌肉群，抬起头部。 将双手放在肩头。然后以肩部为中心，进行向前旋转，十次以后进行向后旋转。前后循环2-3套。 这个运动可以很好的顺通上半身的血液循环和淋巴循环，既能改善代谢速度，还可以促进排毒，有着修整双臂以及上半身肌肉形态的作用。 这个运动还可以激活肩胛部位的褐色脂肪细胞，它们能够分解中性脂肪细胞，减肥的效果显着。 另外，要进行全身
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0首先要把主食换成蔬菜。 主食顾名思义就是一餐当中的主要食物。在以往的饮食习惯中，主食都是富含碳水化合物的淀粉类食物，过量食用以后会造成血糖值的急剧升高和脂肪的囤积，因此想要变瘦，最好不要把它们当做一餐中的主要食物。 蔬菜中含有大量的食物纤维、水分以及微量元素等，食用以后既可以饱腹，还能促进脂肪分解，因此推荐在减肥期间当做主要食物来吃。 建议每一次饮食中，蔬菜的比例都要高于百分之五十，而碳水化合物类食物
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0热量稍高的可以做午餐 热量稍低的可以做晚餐 热量≈450大卡 150g藜麦饭＋烫西蓝花＋200g烘三文鱼 （藜麦饭可用糙米饭代替） 热量≈340大卡 200g意大利面＋西蓝花＋蘑菇＋番茄酱 热量≈270大卡 200g烤罗非鱼＋西蓝花＋红萝卜 热量≈450大卡 两片全麦面包＋半个牛油果＋黄瓜＋番茄＋红萝卜＋洋葱 热量≈360大卡 半碗糙米饭＋煎蛋＋虾＋蔬菜共 5 张
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0首先，我们可以进行背部的拉伸训练，激活背肌，然后，再开始正式训练。下面我们一起来看看训练动图： 第一个动作，W伸展， 动作进行15次，重复4组，我们要像在做引体向上一样，激活背肌。 第二个动作，骆驼式， 动作坚持10秒钟，坚持6组，可以帮你改善含胸驼背的体态问题。 第三个动作、俯身哑铃划船， 大臂要靠近身体，减少手臂的借力，选择一副3-5KG的哑铃进行训练，动作重复10次，进行5组。 第四个动作、低位引体向上， 标准引体向上对
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01、油炸食物：炸油饼、炸薯条、炸鱼、炸鸡、地三鲜、烧茄子、咕咾肉等等 地三鲜、烧茄子等很多菜都是先炸后烧，减肥者容易忽视油炸的过程。 2、能看见白色的猪牛羊肉：五花肉、牛腩、排骨、大理石纹牛排等等 很多人知道不吃肥肉，但是带筋膜的排骨能量也很高，减肥期也不要吃。选择里脊这种看不见白色的纯瘦肉。 3、各种动物皮：鸡皮、鸭皮、猪皮、凤爪、鸡翅、鸭翅、猪蹄、肘子、猪头肉等等 动物皮脂肪含量高共 6 张
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001 韭菜 韭菜它气味辛辣有散瘀活血、行气导滞的作用，还含有丰富的纤维素，比大葱和芹菜都高，可以促进肠道蠕动的同时又能减少对胆固醇的吸收。 02 萝卜 萝卜具有很强的行气功效，在中国民间素有“小人参”的美称，还可以促进胃肠蠕动，有助于体内**的排出。 03 柠檬 柠檬有理气，解郁，化痰，止渴，消食的作用，还含丰富的维生素A，可以预防色素沉淀、增进皮肤光泽与弹性、减缓衰老、避免肌肤松弛生皱。 04 玫瑰花 玫瑰花有行气解郁，和共 4 张
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0①如果饿了，喝一杯水 想吃食物的时候并不是真正的饥饿，只是食欲在做作祟，这种情况一定不能吃太多高热量的食物，避免诱发肥胖。 应对这种“假性饥饿”最简单的方式就是喝水，水可以促进肠胃内的血液循环，从而增强饱腹感，减轻想吃食物的欲望和避免暴食的发生。 ②早午餐正常饮食，晚餐轻饮食 在早晨和白天，有充足的时间运动和新陈代谢，因此早午餐正常吃也不会发胖。 但是代谢变慢的晚上就要尽量的控制饮食，避免脂肪囤积和肥胖
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001在腹部作用下，两腿和上身同时用力收紧，需要注意的是两腿全程保持伸直状态。 02身体保持后倾，两臂和两腿同时向上举，胸部尽可能靠近大腿。 03仅臀部支撑，躯干后倾不动，两腿交替下压上抬。 04身体同样需要后倾两腿分开上抬，腹部用力，两腿以膝盖为轴，小腿交替上抬下落。 05手臂保持不动，腹部用力上抬收紧同时双腿收回 06保持手臂姿势不动，两腿同时上抬下落，上抬的同时上半身向上挺直。 以上动作都能对腹肌形成有效刺激，每个共 6 张
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0（1）一周选择不相邻的两天进行严格的卡路里管理。 限制饮食的这两天一定不能挨着，比如周一和周三等。另外限制饮食的这两天只能吃蔬菜、水果和温水。只要饥饿就可以吃，但是不要吃的太多，避免将胃口撑大。 （2）除去限制饮食的另外5天，可以正常饮食，但是要多吃高蛋白质，低GI值，低热量的食物（例如肉，鱼，蔬菜，蘑菇，大豆制品等），并尽量避免摄入高热量食物、油炸食物和富含碳水化合物食物等。 另外这五天要确保三餐饮食，每
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01.告别熬夜 熬夜不仅减少了睡眠时间，也降低了血液循环和新陈代谢的速度，最终变得脂肪过量囤积，肌肉群松弛以及快速衰老。 随着年龄的增加，越应该看重睡眠情况，保证每天晚上十点半以前入睡，睡眠的时间在七到九小时之内。 充足的睡眠可以给内脏留出大量的时间去休息，从而排除毒素和燃烧周围多余的脂肪，抗击衰老、养颜和保持身材的效果极强。 另外睡眠还可以提高血液循环和新陈代谢的速度，有助于减肥消脂，提高肌肉群活力和抗击
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0跑步2小时前吃什么： 300-400卡路里的食物，其中要包含碳水化合物、蛋白质以及健康脂肪。比如说：全麦意面搭配奶酪和蔬菜燕麦片搭配水果和坚果希腊酸奶、水果、坚果以及燕麦。烘焙过的鱼以及牛油果和芒果。花生酱以及三明治。面包、煎蛋卷以及蔬菜。
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0身体放松坐在地板上，后背保持平直，向前伸展双腿。 双手握住一只脚的脚趾，然后将这只脚向后推，使脚后跟靠在大腿后侧（如果脚后跟不能靠在大腿根部，也要尽量的贴近）。小腿靠向身体的同时，大腿部也要向上半身靠拢，使得膝盖放在胸前。 保持两到三秒以后，双手拉住脚趾，返回到初始伸展双腿的位置。每天循环拉伸十到二十次左右。 伸展腿部和促进淋巴循环的过程中要确保后背保持平直，收紧腰腹部位的肌肉群，并且将脚后跟尽量的
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01.规律饮食 无论平常的工作有多忙，都要告别饥一顿饱一顿的饮食，养成按时吃饭的好习惯。 按时吃三餐可以平衡血糖值，有助于代谢速度的提升和抑制脂肪囤积。 另外按时吃三餐还可以让肠胃持续饱胀，能够避免暴食和饮食过量状况的发生，同样有助于身材的保持。 每天三餐饮食，细嚼慢咽的吃，吃到不在感觉饥饿就停止饮食。 2.吃可溶性食物纤维高的食物 可溶性食物纤维可以在肠道内迅速膨胀，饱腹和抑制暴食的效果显着。另外可溶性食物纤
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01.用豆制品替换一半的主食 日常的饮食中，减掉一半的主食，然后用豆制品进行替换，这样就能够在减少碳水化合物的前提下达到饱腹的效果。可以避免餐后血糖值的急剧升高，防止脂肪的生成。 另外食用适当的豆制品还可以在肠道内形成屏障，抑制糖分和油脂的吸收，保持身材的效果极强。 2.日常饮食中增加豆制品的摄入量 三餐饮食中增加豆制品的摄入量，减少高热量和油腻食物的摄入量。这样就可以在满足饱腹感的前提下减少热量摄入、增加蛋
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01.严格控制主食的摄入量 每天三餐饮食中，只能在早餐时间段食用杂粮早餐，每天的主食的食用量不能大于一个拳头大小。 减少主食的摄入量就可以减少碳水化合物的摄入，抑制血糖值的急剧升高和避免肥胖的发生。 除了主食最好还要控制甜点和零食等的摄入，严格限制糖分摄入，目的也是平衡血糖值和抑制肥胖。 2.肉类换成水煮鸡胸肉 减肥不是不吃肉，而是要有选择的吃。减肥期间能吃的肉有鸡胸肉、鱼肉、虾肉和纯瘦牛肉，肉类的烹饪方式只能共 4 张
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0西柚 减肥时，非常推荐大家吃西柚，因为西柚的热量低、水分多，饱腹感强。 每餐饭前吃西柚，能快速瓦解油脂。在用餐前15分钟吃，还能有效控制食欲。 而且，西柚能散发一种刺激交感神经的香味，可以促进活化脂解酶分解。也就是说，平时没事闻闻西柚，也可以减肥哦~ 黑咖啡 这里说的黑咖啡是指不加任何糖和奶的咖啡。 黑咖啡中有一定的咖啡因，能提高新陈代谢水平，有数据显示，在饮用咖啡之后的3个小时内，基础代谢能提高25%。 不仅如此共 5 张
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01、零食点心的份量不宜太多，热量控制在70～100卡，相当于一片全麦吐司、2～3片高纤苏打饼干，或一份水果（香蕉半根）。 2、至少和上一次正餐相隔2小时以上再吃零食，例如下午3～4点以后，午餐已经消化差不多，这时候吃不仅可以减轻饥饿感还可以让你晚上少吃些。 3、买小包装零食，或自行分装成适当份量，避免将一大包零食放在随手可及处，以免不小心吃过量。 4、专门用10～15分钟享用零食，才容易有满足感。避免一边工作一边吃不小心一
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01. 伸展运动 伸展运动可以增加肌肉和关节的柔韧性，使日常运动更加轻松，并有提高基础代谢的作用。建议在早晨时间段进行适当的伸展，尤其有助于基础代谢速度的提升。 2.肌肉练习 肌肉练习可以增加肌肉量和提高肌肉活力，对提高基础代谢的速度有着巨大帮助。 请注意每周进行三天左右的肌肉练习，每次练习的时间要在四十分钟以上。 3. 有氧运动 有氧运动是一种增强耐力和燃烧脂肪的运动。有氧运动的脂肪燃烧可以为改善肌肉活力提供能量，
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0减肥期间的饮食以及生活习惯要求： 1.每天三餐饮食，可以吃饱绝不能吃撑。 2.每天的晚餐要在睡前四小时结束，晚餐以后到睡前不能吃任何食物。 3.多喝温水，每天喝足2升左右的温水。饮食间隔出现饥饿感，可以用温水充饥。 4.减肥需要定期放假，一周可以选择一天吃平常想吃的任何食物，但是只能吃一种，并且不能吃撑。 5.早睡早起，保证每天睡足七到九小时。 6.确保充足的日常活动量，每天累积步行一万步以上。 减肥期间的饮食种类： 主食
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0一个锅煮蔬菜电饼档煎肉10分钟搞定✌️✌️ Day 1 青菜胡萝卜香菇豆腐干西芹+小黄鱼+红薯 Day 2 菠菜青豆玉米胡萝卜香菇+大虾+杂粮饭 Day 3 西兰花胡萝卜黑木耳香菇豆腐干 +煎三文鱼+南瓜杂粮饭共 4 张
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01、饮食量这样安排 一般而言，晚餐占一天总热量的20-30%是最好的比例，不宜吃的太多。 也就是说，如果你一天饮食的安排是1200大卡，那么晚餐安排300-400大卡，就是不错的区间。 如果，你不确定自己晚餐应该具体吃多少热量，那就吃7分饱左右。 2、晚餐这样搭配 一般来说，晚餐可以安排为：粗粮+鱼虾/豆制品+蔬菜。 粗粮相比于精米白面，热量更低、膳食纤维更丰富、饱腹感更强，晚餐的主食可以选择一碗杂粮粥（200-300克），一小个红薯，或者半根
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01.多吃能改善血液流动的食材 南瓜，坚果，鳄梨 这些食物富含维生素E。具有扩张毛细血管和改善血流的功能。 姜，洋葱 它们能够激活新陈代谢，进而改善血液流动。 纳豆 纳豆中所含的纳豆激酶具有溶解血块的功能。纳豆还富含乳酸菌，因此还有助于提高肠道活力。 鳗鱼 鳗鱼中所含的脂肪酸（如DHA和EPA）可以改善血黏，具有改善血液循环的作用。 2、注意保暖 身体温暖，才会有顺畅的血液循环，同时也能确保有高速的基础代谢。 养成日常多吃温热
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01.晚餐只吃半饱 晚餐不能吃太饱，吃到不十分饥饿的半饱就应该停止饮食。这样既能缓解饮食欲望，还可以控制热量的摄入，达到减肥瘦身的效果。 另外晚上时间段的活动量减少，即使吃五分饱也足够身体代谢的能源所需，不会因为饮食量减少而出现过激的饮食欲望，也不会因为热量摄入不足而影响身体的循环代谢状况。 2.十八点前结束一整天的饮食 除了饮食量，晚餐的时间也与减肥效果有着巨大的联系。 每天晚上的饮食时间要在十八点前结束，这
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0每天吃一颗西红柿，瘦身不再是难事！ 西红柿饱腹感强，减少脂肪积累，补充人体所需维他命，而且糖分少、热量低，每100克只有16大卡，多吃也不怕发胖。 将番茄去皮，切丁加入酸奶放入果汁机中打匀，还可以代晚餐，好吃又消脂~
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0吃着变瘦的减肥方式一： 准备一些黄瓜、圣女果和无添加的大杏仁，只要感觉无聊的时候就吃一些。 但是请注意，大杏仁一次最多吃五颗，每天最多吃二十颗。吃食物的时候要养成细嚼慢咽的饮食习惯。 经常性的补充食物可以让肠胃一直处于饱腹状态，可以降低饮食欲望，不仅能防止暴食状况的发生，还可以避免饮食过量。有限制热量摄入和抑制肥胖的作用。 另外黄瓜和圣女果等还可以给身体补充食物纤维和营养素，既能提高肠胃的消化排泄力，
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0第一、健康食物也要种类丰富 不仅要吃得健康，更要全面。每人每天应该摄入12种以上食物，每周更是要在25种以上，营养均衡才能打下减肥的基础。细化来说，指标建议谷类、薯类、豆类每天平均吃3种以上；蔬菜、菌藻和水果平均每天吃4种以上；鱼肉、蛋类、禽肉、畜肉，平均每天吃3种以上；奶、大豆、坚果类的食物平均每天吃2种。 第二、选择低热量、高营养的食物 比如富含膳食纤维的新鲜蔬菜、粗粮；富含蛋白质，但脂肪又不会很高的白肉；
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0没有可以只瘦局部的减肥方式，但是可以通过有针对性的运动来帮助修整腹部周围的肌肉群，通过恢复内脏的位置，收紧肌肉群，改善肌肉形态，通过促进宿便排出等，达到瘦腹和缩小腹围的效果。 瘦腹的动作要求： （1）双腿弯曲坐在地垫上，双腿微微分开，间距在一个拳头大小。 拉直脊椎（尽量不要弯曲），抬起头部，眼睛看向前方。打开胸膛，双臂在胸前弯曲，双手手尖触碰，双臂和上半身摆成一个圆形。 （2）调整呼吸，待呼吸均匀以后，保
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0减肥周期为一个月（四周时间） 第一阶段（从饮食开始算起的前两周） 从饮食开始算起的2周内，不可以食用含有碳水化合物和脂肪的食物。可以吃的食物是富含蛋白质的鱼，大豆，瘦牛肉，鸡肉和不含碳水化合物的蔬菜。 蔬菜只能是水煮菜，不过不能选择含有淀粉的薯类蔬菜，例如土豆等。 肉类可以选择精制的瘦牛肉、鸡胸肉、鱼肉和虾肉等。 每天三餐饮食，但是吃的食物只能是蔬菜和瘦肉。并且每一次饮食都不能吃太撑，微微饱就停止饮食。
