1. 过度节食饿到头晕眼花，反而让代谢“罢工”，恢复饮食后更易反弹。 正确做法：吃够基础代谢，用低卡高蛋白食物（如鸡蛋、鸡胸肉）抗饿。 2. 只看体重不看体脂体重秤数字≠胖瘦！肌肉比脂肪重，但体积小。 建议：关注腰围、体脂率，线条紧致比“数字小”更重要。 3. 完全戒碳水大脑和肌肉需要碳水供能，戒断易疲劳、情绪差，甚至暴食。 替代方案：用燕麦、玉米等优质碳水替代精米白面。 4. 只做有氧不练力量光跑步跳绳会掉肌肉，皮肤松

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#健康减肥#减肥有规划，每天打卡

我们总说吃饱了，才有力气减肥这句话是真的

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早餐作为一天中的第一餐，其营养摄入对健康至关重要。 早餐营养重要性的科学解析及实用建议： 一、核心价值 1. 能量重启 空腹8-12小时后，体内肝糖原耗尽，早餐为大脑和肌肉提供必需葡萄糖，防止低血糖导致的注意力涣散（儿童反应速度提升34%）； 代谢率提高10-25%，启动全天能量消耗。 2. 代谢调控 规律早餐者日间血糖波动减少28%，降低胰岛素抵抗风险； 激活胆囊收缩素分泌，预防胆结石（研究显示长期空腹胆汁淤积风险增17%）。 二、健康影

减肥

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大家好！热烈欢迎大家！ 🌹健康管理和体重管理成为国家大事，是大众的需求，关乎无数个家庭的幸福未来。 为了帮助大家科学的增肌，减脂，塑形，我们第2期的10天减脂增肌训练营将在5月11号正式开始。 每天晒餐食，记录体重打卡，有需要的朋友一起来，互相监督，看看我们十天后的变化 🌹预祝大家增肌减脂塑型，更健康，更美丽，遇见更好的自己

【减肥健身美体瘦身】 描述：新手必刷的减脂视频，懒人逆袭,不看巨亏! 链接：https://pan.quark.cn/s/c62c966660ec

低卡、营养均衡的一周减肥食谱（总热量约1200-1400大卡/天，适合轻体力活动女性），可根据口味微调： 周一 早餐：全麦面包2片 + 水煮蛋1个 + 黄瓜100g 午餐：七色糙米饭（网上就能买到）1拳 + 清蒸鱼150g + 清炒菠菜200g 晚餐：豆腐蔬菜汤（嫩豆腐100g+番茄+生菜） + 蒸南瓜100g 周二 早餐：无糖豆浆200ml + 玉米半根 + 水煮蛋1个 午餐：糙米饭1拳 + 鸡胸肉炒西兰花（去皮鸡胸肉120g+西兰花200g） 晚餐：凉拌莴笋丝200g + 虾仁蒸蛋（虾仁50g+鸡蛋1个） 周三 早餐：

关注留方式

本人身高159，体重213斤，曾多次减肥但是都没坚持多久，真的很想瘦但是自己又不知道该怎么做，而且经常性没有毅力坚持，胖起来的原因是因为患有神经性贪食，暴饮暴食导致的，有没有人可以帮忙指导，督促一下，帮帮我吧，我真的很想瘦，但是靠我自己，我真的做不到

自己吃过的，可以相信。诚信做人！！

在抖英

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早餐一根玉米，一个鸡蛋，一杯脱脂牛奶，一个西红柿午餐五色蔬菜300-500克，粗粮主食二两左右，肉类二两（选择白肉，鱼或者虾最好）晚餐可以和早餐一样，蛋清可以多吃一个，不吃鸡蛋黄，最好在六点前吃完食物，不能吃零食和水果代餐可以加入半小时运动，感觉到微微气喘💓💓💓

之前减肥想走捷径，买了好多产品交了好多智商税，后面意识到被骗了，通过认识的人挽回了损失，自己也靠少吃挨饿花三个月从135斤减到了标准体重110斤，被坑了需要分享方法的可以找我！

中医瑜伽是一种融合了中医理念和瑜伽练习的独特健身方式。它结合了中医的经络学说和气血运行理论，以及瑜伽的体式和呼吸法。通过特定的瑜伽动作，可以刺激经络穴位，促进气血流通，增强身体的代谢能力，从而加速脂肪的燃烧和消耗。 无偿分享 需要自取 拿走顶一下 链接：https://pan.quark.cn/s/c2cd0e86edbc