以前，体育运动爱好者只能通过杠铃训练来增长肌肉力量，这种力量训练的手段单一枯燥，并且危险性很高。再者，运用杠铃增长力量的方法通常是针对大肌肉群的力量刺激，而体育项目往往要求大肌肉群和小肌肉群的共同参与才能完成一个完整动作，所以单纯通过杠铃训练力量的效果并不理想。自从悬吊训练被引入到体能训练方法中以后，人们逐渐认识、并且不断地深入研究悬吊训练的方法和理论，并希望能够建立起其独特的训练结构体系。悬吊训

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网络上整理的一些关于心率区间的资料供大家在日常训练中参考: 为了使日常的煅练具有良好的效果, 首先应知道我们的最大心率FCmax, 它是以分钟心跳为单位(bpm). 目前最流行的理论最大心率计算公式为： 最大心率FCmax=220-实际年龄 运动中的心率区间还应该考虑您休息时的安静心率FCrepose, 安静心率可以在早晨起床前测量。理论最大心率和安静心率之间的差值为您的心率储备： 心率储备=最大心率FCmax-安静心率FCrepose 目前最流行的观点是，有氧煅练的最适

这是体能训练中的软梯训练

其实悬吊训练不只是被用在竞技体育的训练当中，也会用在康复性训练当中

（一）悬吊设备 悬挂系统必须安装在稳定的、能够承受自身体重的固定点。在悬吊绳的安装过程中要确保悬吊绳穿过套环，训练前要进行悬重测试，确保悬挂点的牢固程度。在进行悬吊训练前，要确保悬吊带牢牢扣住，避免训练过程中滑落造成伤害。任何人在进行悬吊组合训练之前都需要对悬吊装置的安全性进行检查或试用，特别是在利用悬吊装置和其它器械进行组合训练时更要做好安全检查，避免器械对训练者造成伤害 （二）训练过程中的保护 悬

今后视频将不定期的转载更新。