空手道是一种需要身体各部肌肉、各种关节以及内脏器官都要参加活动的拳术。膝关节、肘关节和肩关节的灵活性以及腰部的柔靭性、上下肢的力量以及气息的调动，在空手道中起著决定性的作用。练习空手道是手足并重的，而且要有腰力，马步灵活稳健兼重，出手重而准确，又快捷；出脚狠、劲、活。要能这样，都是需要有相当功力的。每一个练习空手道的人，每一次都兼有功力的锻鍊。
在练习空手道的过程中，导师是非常注重每一学员的功力锻鍊的，它不但是每次练习空手道时须要的课程，而且更是每次考试中必而的项目。也就是这样，练习空手道者，时间愈久，功力愈深，都是苦练的结果。对於功力的锻鍊，各流派的方法略有不同，但是都能达到相当的效果。以下是列出了数个最基本的功力锻鍊方法：
腹肌忍耐
身体仰天平躺在地面上，提起双足至足底朝天，再慢慢地放下至脚根离地面只有六吋时停住在空中。双手抱住头部后脑部份或是交叉双手放在胸部，这样使双肩离地。直至自己完全无法忍耐才放下，但也不能少过两分钟；日后渐渐增加延长至十分钟。这种锻鍊法是可以使到腹部肌肉及内部坚实，抵受得住较沉的打击。
站椿
锻鍊者双手交叉在胸前，足开「四股立」马；另外找一个与自己体重相若的人站在自己的大腿上；也是做到自己无法忍耐为止，但每次也不能少过五分钟；日后渐增至十分钟。此动作可锻鍊至马步稳健，腿部有力，在搏击时不容易跌倒。
在练习空手道的过程中，导师是非常注重每一学员的功力锻鍊的，它不但是每次练习空手道时须要的课程，而且更是每次考试中必而的项目。也就是这样，练习空手道者，时间愈久，功力愈深，都是苦练的结果。对於功力的锻鍊，各流派的方法略有不同，但是都能达到相当的效果。以下是列出了数个最基本的功力锻鍊方法：
腹肌忍耐
身体仰天平躺在地面上，提起双足至足底朝天，再慢慢地放下至脚根离地面只有六吋时停住在空中。双手抱住头部后脑部份或是交叉双手放在胸部，这样使双肩离地。直至自己完全无法忍耐才放下，但也不能少过两分钟；日后渐渐增加延长至十分钟。这种锻鍊法是可以使到腹部肌肉及内部坚实，抵受得住较沉的打击。
站椿
锻鍊者双手交叉在胸前，足开「四股立」马；另外找一个与自己体重相若的人站在自己的大腿上；也是做到自己无法忍耐为止，但每次也不能少过五分钟；日后渐增至十分钟。此动作可锻鍊至马步稳健，腿部有力，在搏击时不容易跌倒。
讲的非常非常有用 很适用于空手道的身体素质训练 赞~~~
