1．早餐一定要吃；

2．增加蔬菜和水果的数量、种类；

3．先慢慢用汤匙一口一口喝完汤（浓汤除外），再吃其他东西；

4．喝完汤后再吃青菜，肉和饭最后吃，而且细嚼慢咽；

5．只吃瘦肉，不吃皮；

6．吃清蒸或水煮的鱼肉或鸡肉；

7．沾粉油炸的食物，要先把外面的皮去掉；

8．宁愿选择水果而非果汁（吃整个水果感觉比喝果汁要饱得多）；

9．吃甜点时，最好采取一口水果、一口甜点、一口水的吃法；

10．尽量选用醋、柠檬汁、橄榄油等调味品；