【女生】 深海里的星星

有水桶腰的MM们，你们知道怎么样才能瘦腰吗？如果不知道或者是知道一点的话，不要急，给大家介绍一下瘦腰的有效方法
第一：身体平躺在瑜伽垫或者是躺在床上，双手要自然的放在身体的两边，然后是两腿交叉，通过使用腹肌的力量慢慢抬起双腿，在放下双腿之前，千万要记得膝盖是要弯曲，如果没有弯曲膝盖，不仅没有起到瘦腰运动的效果，还可能会拉伤腿部。
第二：选择一块柔软的瑜伽垫，铺在平坦的地面上，然后慢慢躺下。躺下之后两腿交叉，双手轻轻地抱住头，然后双腿以缓慢的速度抬起来，脚抬的高度跟地面尽量要保持90°，同时头部也跟着慢慢抬起来了，不过它的高度要稍微低一点，这样才有利于更好地减肥腰部。
第三：桃花除了可以欣赏之外，还可以起到祛斑、美白的作用，甚至还可以燃烧腹部的脂肪促使腰部更好的减肥，所以你不妨喝一杯桃花茶。现在这个桃花盛开的季节，许多人都去观赏桃花了，特别是单身的人，看桃花之后都想给自己带来一点桃花运。
第四：经常喝奶茶店的茶是不是觉得有点腻了呢？那么你可以自制一种美味的茶，那就是金银菊花茶，它不仅可以健康减肥、瘦腰，还可以把腰部多余的脂肪和水分给快点地排出来。把金银花和菊花分别洗干净了，用开水泡五分钟就可以喝了，味道真的不错
第五：如果觉得每天晚上吃青菜吃腻的话，可以开个青菜汤，其中还可以往里面加几块水豆腐、葱花、姜片等其他配料，这样就更加有味道了。这款靓汤不但可以促进人体消化，而且还可以减少腰部脂肪，是减肥食谱中的主要成员。
第六：晚上出去吃东西的时候，少吃一点烧烤，特别是烤鱼，这些都是高热量的食品，吃了很容易让人上火，如果加上喝啤酒的话，就更加严重了。在你很想吃鱼的情况下，可以做一个清蒸鱼，在上面撒点葱花和切好的姜片，味道更佳，还可以减肥腰部哦。

谢谢你

甩掉腿上肥肉，教你如何还原纤细美腿
腿上肥肉虽然软软白白的，但因此而穿不上漂亮的裙子，穿不了紧身裤，好看的衣服的跟自己很不靠边，是不是很不甘心呢？其实想要甩掉腿上的肥肉并不难，小编就来教你如何还原纤细美腿吧。
第一，运动减肥永远排在减肥方法中的第一位。
1、跑步。这里要求的跑步当然不是一百米冲刺跑，尤其是肥胖的女性，刚开始跑步时速度要缓慢而均匀，以免自己喘不过气来，造成身体过度疲累，才跑不到十分钟就累倒在地。跑步期间一定要适时补充水分，不然身体缺水就会影响到脂肪的燃烧。
跑步不规定时间，只要你有空就可以跑，跑步45分钟到一个小时最为合适，期间最好不要停下来。注意的是饭后不宜马上跑步，以免引起肠胃不适。如果没有跑步的环境，可以去健身室里，按照健身教练的要求去跑。
2、游泳。游泳也是一种快速燃烧脂肪的运动，由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，因此游泳所消耗的能量比陆上项目要大很多。
游泳还可以避免下肢和腰部的运动性损伤。肥胖者在陆上进行减肥运动时，因体重大而使身体要承受很大的重力负荷，这样一来运动能力就会大打折扣，容易使人疲劳，甚至损伤下肢关节和骨骼，而游泳则可以避免这些问题的发生。
3、洗浴。相对来说，洗浴是比较轻松的一种方法，虽然效果不是很明显，但只要方法正确，就能起到一定的减肥作用。
比如泡温泉减肥，泡温泉减肥是一种静态减肥运动，在泡浴的过程中产生的热量达到一定的温度时，还可以帮助燃烧脂肪。或者用冷热交替法泡脚，加上适当的按摩，有助于促进血液循环，可以消除身上浮肿，同时还能使人精神气爽。


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就像这样，轻松的去上楼梯

第二，科学的减肥食谱是减肥成功与否的关键。

肥胖者下定决心要减肥的话，首先要学会控制自己的嘴巴，减小食量。少吃肉类、淀粉类等食物，另外零食、甜品和甜饮料也要戒口，多吃蔬菜和水果。
要怎么样才能做到控制食欲呢？
1、首先要下定百分之一百二十的决心来减肥，把零食甜品饮料通通甩掉，或者送给亲朋好友，总之就是绝对不能自留高热量的零食甜品和饮料。

2、有好吃的跟朋友一起分享，以减少自己的食量。
3、把平时吃的饭碗菜盘子通通改成小号的，避免自己一次性吃太多。
4、把食物分成多小份，时刻监督自己，隔两个小时才能动一份食物。
5、均衡饮食，把身体所需的七大营养素补匀，但一定不能过量。
7、多喝水。
6、调整好心态，不到长城非好汉，一定要减肥成功。


三克油

瘦手臂的最佳饮食方法和运动
第一：周末在家闲得没有事情做的时候，不妨穿上宽松的裤子和衣服坐在椅子上，双脚稍微打开一点，双手分别抓住毛巾的两端，如果把毛巾放在背后，左手往后伸直，接的是弯曲右手，需要的毛巾不可以太长，也不可以太短，不然没有运动减肥手臂的作用。
第二：接着是在以上说到的步骤基础上，把左手手肘往头部靠近，而右手是往上伸直，这时要保持身体的笔直，不可以弯腰，移动腿的位置，直到手臂有点微微疼痛的感觉就停止，是手臂减肥方法之一。
第三：最适合瘦手臂的运动减肥方法莫过于跳绳了，虽然这种运动相对MM来说比较累人，但是能坚持做下去的话，想要减掉手臂上的肥肉就不成什么问题，提前是要坚持，要有恒心，一次跳10分钟，一天跳20分钟就可以了。
第四：多吃减肥食谱中的水果，大部分水果都含有丰富的各种营养素，而且热量都不是很高，还有利于身体消化吸收，加速脂肪的燃烧，能抑制水肿，美白皮肤，起到排毒养颜的作用，所以MM们就应该要多吃水果
第五：在家看电视的时候是按摩手臂的最好时机，用拇指和食指顺着静脉方向，慢慢从上按摩到下，有助于手臂血液循环和淋巴循环的流通，及时排出手臂上的毒素和多余水分，达到瘦手臂最佳效果，方法很简单的，来试一下吧。
第六：瘦臂方法还有其他的方法，那就是按摩法，首先是右手抓住左手，然后从下到腋窝轻轻的按摩手臂，多次来回按摩，感觉手臂有点痛的时候，就换到左手按摩，千万要注意的是不需要太大的力气。


一天减肥时间表，对着表做就能减肥

早晨醒来，喝一杯水
早晨醒来，用尽全身力伸个懒腰能让你的筋骨感到舒缓，还能快速的帮助你塑形。洗漱完毕后，可以来一杯温水，这样可以帮助你润肠道，加快排毒速度。当然，如果你不喜欢淡而无味的白开水，你可以在水中加入一匙蜂蜜，那样能更快的加速肠胃蠕动，而瘦身减肥其实也很简单，对吧。
早餐吃得有营养，饭后要活动筋骨
早餐适合吃些清淡的粥，再来杯豆浆跟一个鸡蛋。这样能补充人体所需的营养还能让你感到饱腹。当你去上班，上学时，可以试着多走些路，少做电梯、少搭一个站等，这能加速你的新陈代谢，还能帮助你活动一会筋骨，最主要的是这样能瘦腿哦。
中餐要吃饱，不能节食
中餐前可以喝一杯水，它能让你产生一定的饱腹感，尔后可以吃半碗米饭或者一碗粥，搭配一些新鲜的水煮青菜，跟一小份白肉，这样不仅能使你感到饱腹，还能减少卡路里的摄入，从而达到你想减肥的目的。

下午茶时间吃点干果，补充体力
三点一刻是下午茶时间，这时候可以吃一点干果，或者新鲜水果，粗粮补充体力。要知道吃一些香蕉，苹果，燕麦，柿饼等是能帮助你消化，促进排毒的，想减肥就不要再吃那些巧克力饼干，多吃些有助你瘦身的食品吧。
晚餐吃得少，可营养要跟上
晚饭可以吃半碗饭或者一碗粥，搭配些水煮青菜，一份豆腐，一份鸡肉等。这样能保证人体所需的营养，还能有助瘦身计划，晚饭最好的晚上7点前吃，那样能让食物更好的消化，防止热量囤积在体内消化不去。
晚饭后至睡觉前，不能在吃东西