虽然说肩周炎是一种肩部软组织的退行性病变,这种退行性病变一般发生在中老年人身上,但现在肩周炎易逐渐开始年轻化了,不少的白领也患上了肩周炎.那么患上肩周炎的原因有哪些呢?
　　第一招:端肩.端肩锻炼是自治肩周炎的重点疗法,能起到缓解肩痛的良效.先做左肩的端肩动作(向上耸),然后再做右肩端肩动作,左右交替进行,每次做20下以上.
　　第二招:爬墙.正面趴在一堵空墙上,双臂紧贴墙上,手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作.保持身体的稳定和不动,尽量让双臂向上爬得高一些、更高一些,直到疼痛不能向上.只要能争取每天都尽力让手臂向上爬,时间长了,就能逐渐缓解肩痛.
　　第三招:划圈.每隔一两个小时,就做一下手臂划圈的动作.上下左右方向划圈或者前后方向都可以,顺时针、逆时针交替进行.可以一手叉于腰部,另一手臂划圈,也可两只手臂同时划圈.划圈时动作一定要缓慢深长.
　　第四招:梳头.双手交替由前额、头顶向枕后、耳后绕头一圈,就如同做梳头动作.每次做20下以上.也可以做抱头动作:两足站立与肩同宽,两手交叉紧抱后脑;两肘拉开,与身体平行;两肘收拢,似挟头部,反复交替至少做20下.
　　第五招:搓背.患臂从背后下侧摸背,好臂从背后上侧去拉患臂.往往两臂难以互相摸到,这时可以用一条毛巾连接两臂,如同搓背一样.