慢慢进入冬季了,各种火锅,各种厚衣服下,你准备好在夏天小腰以什么姿态露脸了吗?下面一起来收收腹吧,不管是在办公室还是家里,简单两招腹部减肥瑜伽,让你轻松拥有平整小腹!
不论是想减肥还是塑身的们,请记住:耐心+毅力才是最大要害喔!如果做一天休息一星期是不可能会有效果的,由于现在的人生活忙碌又很轻易藉口说没时间,所以第一篇是让大家在办公室随时有办法偷偷塑身的腹部瑜伽,方法超简单!婆婆妈妈也都可以轻易学会呢!
预备好一张有椅背的椅子,就可以开始学着做咯!
1.首先要预备一张有椅背的椅子。
小提醒:最好是空腹或吃完饭一小时后做,这样胃才不会受伤喔!
2.做这个姿态的重点A:
(1)要用脊椎旁的肌肉旋转,不是用胸部或肩膀来旋转。
(2)从身体的中间转,不是外面。
3.做这个姿态的重点B:
(1)吸气时拉长脊椎;(2)吐气时再扭转。
4.采侧坐方式,椅背在你的左或右手边。
5.记住前面的原则:
吸气的时候拉长,吐气的时候扭转;从腰开始,至胸,再到肩依序旋转。
6.一边大约持续5~8个呼吸。
7.换边做做看,也是一样的方式喔!
不论是想减肥还是塑身的们,请记住:耐心+毅力才是最大要害喔!如果做一天休息一星期是不可能会有效果的,由于现在的人生活忙碌又很轻易藉口说没时间,所以第一篇是让大家在办公室随时有办法偷偷塑身的腹部瑜伽,方法超简单!婆婆妈妈也都可以轻易学会呢!
预备好一张有椅背的椅子,就可以开始学着做咯!
1.首先要预备一张有椅背的椅子。
小提醒:最好是空腹或吃完饭一小时后做,这样胃才不会受伤喔!
2.做这个姿态的重点A:
(1)要用脊椎旁的肌肉旋转,不是用胸部或肩膀来旋转。
(2)从身体的中间转,不是外面。
3.做这个姿态的重点B:
(1)吸气时拉长脊椎;(2)吐气时再扭转。
4.采侧坐方式,椅背在你的左或右手边。
5.记住前面的原则:
吸气的时候拉长,吐气的时候扭转;从腰开始,至胸,再到肩依序旋转。
6.一边大约持续5~8个呼吸。
7.换边做做看,也是一样的方式喔!