某重点大学毕业的董明，身为年轻白领，似乎是人们眼中最不会抑郁的人。但实际情况是，他刚刚步入社会，收入较低，但期望值高，希望以后可以成为公司的高管，但现实和理想的差距很大。并且，在工作中竞争十分激烈，缺乏经验的他一切都需要摸索，这对于原本是“天之骄子”的他来说很难适应。加上自己的情绪控制能力比较欠缺，最近他常常沉浸在消极抑郁的情绪中无法自拔。
危害表现：对任何事都不感兴趣，自信心减退，长期消极抑郁。
解决办法一：放平心态，降低期望
专职作家张鸿勋曾任中央电视台《对话》栏目首席记者和总导演，采访过从国家领袖到世界男高音帕瓦罗蒂在内的众多成功人士和时代精英。他说，即使是这些成功人士，身上依旧有着抑郁和压力。解决的方法是放平心态，和自己握手言和。人生不是下象棋，非要争个你死我活。人生应该是下围棋，围棋有黑有白，白棋和黑棋加在一起才是整个棋盘，黑白构成的整个棋盘就是人生。我们既然要下这盘棋，就要知道这只是一盘棋而已，不要总是要找个对手，非要给自己设一个目标然后去征服，这样的人生是很累的。
解决办法二：分散注意力，投身体育运动
心理学认为，对负面情绪的注意会增加对负面事件的想法，最终导致负面感受的数量和强度的增加。研究表明，自己反复想着抑郁的人更有可能患上严重的抑郁。因此，将注意力集中于其他事情或者投入体育运动可以积极地分散抑郁情绪。
解决办法三：睡前自我催眠
民大学社会心理学博士、目前在吉林大学心理学系执教的丁建略介绍了一个有效的小方法，就是在睡觉前进行自我催眠。首先让自己进入一个安全温暖的环境中，然后告诉自己，明天早上起来，充满精力，一切都会在自己的努力下慢慢变得顺利。然后自然就睡着了，第二天醒来心情也会很愉快。这个方法很多人用了，都很有效果。
