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跑酷知识
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基础类
落地受身教程 http://tieba.baidu.com/p/1604852220
上肢及躯干稳定性训练 http://tieba.baidu.com/p/1539370194
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双力臂 http://tieba.baidu.com/p/1073625387
体能训练 http://tieba.baidu.com/p/1074840865

我盗用一些跑酷吧的置顶帖

【体能训练】体能是动作的基础，没有一定的体能是做不了动作的。拥有一个好的体能基础是高质量动作的必要条件，跑酷就是以各种动作与技巧将体能以一种特殊的形式发挥出来，去对抗城市，去穿梭障碍的一种运动。
推荐的基本体能训练方法：
引体向上
俯卧撑
小俯卧撑 双立臂专项体能

大俯卧撑 双立臂专项体能

窄距俯卧撑 双立臂专项体能
http://v.ku6.com/show/nRb6_ZGxRgm3JJvq.html
双杠臂屈伸
单腿站立提踵
深蹲
半蹲跳
仰卧起坐
收腿仰卧起坐
悬挂举腿
100米冲刺
1000米跑
新概念-将技巧训练引入体能训练中去
http://tieba.baidu.com/p/1182139533
没错，就是通过大量的练习增加熟练度
只有熟练度增加了，学会控制力道了，动作才会显得连贯、飘逸。
新手推荐：
猩猩跳
猴子跳
双手跳 (实用，翻越高栏杆必备)
http://v.youku.com/v_show/id_XMTQ0ODIwNzQ0.html
蹬壁
夹墙
http://www.tudou.com/programs/view/0afoB_FaKYE/
有一定体能或自学能力强的朋友可以去练：
跑酷力量训练2010
http://www.tudou.com/programs/view/OOgAaYVEopE/
[4FUN]跑酷上肢力量训练
http://www.tudou.com/programs/view/1b8ecdhUBag/
谁都可以练跑酷--新手1-8周训练计划-part1(躯干综合)by北京跑酷公社
http://v.youku.com/v_show/id_XMjU4NDI4NDQ4.html
谁都可以练跑酷--新手9-16周训练计划(躯干综合) by北京跑酷公社
http://v.youku.com/v_show/id_XMjgxNTU0ODY0.html
谁都可以练跑酷-新手体能训练计划19-24周(爆发力) by北京跑酷公社
http://v.youku.com/v_show/id_XMjk0NzUwMjk2.html
八分钟给你六块腹肌
http://v.youku.com/v_show/id_XMTYzODYxNzYw.html
八分钟给你六块腹肌2
http://www.tudou.com/programs/view/wB6Ro9KKCoc/
北京跑酷公社基础训练体系(3)--关节力量
http://v.youku.com/v_playlist/f5056342o1p2.html
（关节力量很重要，能极大地降低受伤的几率）

【热身】热身在运动开始前热身可是很重要的，可以极大地降低肌肉拉伤与受伤的可能性，增加动作成功率。
热身最好是慢跑十分钟，或体育课上教的那些热身运动（可千万不要不以为然，负责就很容易会肌肉拉伤），想要更专业点的热身可以去看：
北京跑酷公社-新手1-8周训练计划-part1
http://v.youku.com/v_show/id_XMjU4NDI4NDQ4.html
中前面的动态拉伸
北京跑酷公社基础训练体系(2)--稳定性训练
http://v.youku.com/v_playlist/f5056342o1p1.html
【动作学习】新手推荐学习：
影子哥和北京跑酷公社的教程可以说是十分详细，对新手帮助很大。
上墙：北京跑酷公社：http://v.youku.com/v_playlist/f5282175o1p4.html
　　　北京跑酷影子哥：http://v.youku.com/v_show/id_XMTc2MzYwNDMy.html
　　　TNT-小成：http://v.youku.com/v_show/id_XOTAyNzUxOTI=.html
猩猩跳：（基础）猴子跳：http://v.youku.com/v_show/id_XMTgzNzQxNzgw.html by影子哥
　　　　　北京跑酷影子http://v.youku.com/v_show/id_XMTk5MzU1NDg0.html
　　　　　北京跑酷公社：http://v.youku.com/v_show/id_XMjY1NjAzMTcy.html
落地滚翻（roll）:（基础）基本受身http://v.youku.com/v_show/id_XMjkxNDc2MjA4.html 北跑
　　　　　　　　　Roll进阶教程:http://v.youku.com/v_playlist/f4022824o1p3.html
由city spanker翻译
【切记】动作教程中的精华都在于它的讲解和为你示范的基本功训练上，光看是没有用的，只有每天跟着教程做一会基本功、模仿一下动作才是有用的。如果你光看动作示范，不跟着一起做的话，你要比别人多花三倍的时间才能学会。所以多练才是王道。

有一定自学能力的朋友可以去看看进化的基本动作整合教程解说贴，对一些教程做了解说，可以加深新手对动作的见解。
基本动作整合教程1：http://tieba.baidu.com/p/1177911743
基本动作整合教程2：http://tieba.baidu.com/p/1179290671
如果一些新手在训练中遇到问题，可以去看 热血骷髅也跑酷 整理的{速降哥}啤啤熊熊仔的跑酷问题解决贴：http://tieba.baidu.com/p/1180435534
【放松】在练完了各种动作，会十分疲倦，肌肉酸痛，那么请大家做一下拉伸运动，它能防止肌肉板结，缓解肌肉酸痛，帮助代谢乳酸，增加恢复时间。
北京跑酷公社基础训练体系(1)--静态伸展：
http://v.youku.com/v_playlist/f5056342o1p0.html
【关节】有人说过：在跑酷中，膝盖是比jb还要重要的。很多新手由于速降过多，不能准确的了解自己的力量，就贸然做超出自己力量之外的事情，导致了受伤，让我们来看看一些跟膝盖保养有关的知识：
原作者：LaoKSSS
http://tieba.baidu.com/p/1184969247
关于新手的过渡期：新手通常会有一个过渡期，情绪十分低下，但只要熬过了这个过渡期，就能向高手蜕变，唯一的办法就是坚持，坚持下去。

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