最重要的话：20岁以下在下不推荐任何器材锻炼（比如哑铃或者举重）。
如果只是单纯想要健康的身体以及比较看得过去身体线条，每天坚持跑步俯卧撑以及仰卧起坐。并且每天都要给自己定下目标，可以不用很高，但是一定要完成而且要不断测试自己的极限。在下初中的时候有一段时间不知怎么回事往横里长，到了快90多公斤，跑个800米就不行了，最后觉得这样不是个事，于是放弃公交车和自行车，每天坚持上课下课跑步回家，开始确实很累，不过坚持两三个月后在下反而觉得不过瘾自己加大运动量，基本保证每天5公里的跑步量，周末10公里，俯卧撑100个，仰卧起坐300个，还有其它各种杂七杂八的锻炼项目，体重也减到60公斤，当时和学校的专业体育生体能测试下来的成绩差不多。顺带一提，在下的运动神经并不是很好，不过只要坚持，收获也是很大。
如果体力有了基本保证没有想要好的身材，那么在下推荐《肌肉撕裂者》，大家可以去网上和b站搜索，有相关的全套肌肉锻炼，一起按照练过，单纯仰卧起坐不管怎么加大运动量在下也只是练出6快腹肌，但是按照这个效果确实明显，两天练一次的运动量2个月不到就基本把能练出来的都练出来了。