【龙腾九天】暑期特训——让自己变得更强

我回来了

以前的帖子教过大家怎么锻炼，当然只是建议。每个人独有一套适合自己的训练方法。
暑期临近。也许天气炎热，但我怎么会放弃大好时机。
该是汗水爆发的时候了

高三毕业党路过，求更新！

今天晚上，会开始把各种方法介绍给大家。
我有六年的武龄。自然是有一些经验的。
先在这里介绍下目录。
前面几天都是介绍各部位肌肉的训练方法
之后会谈到大量技巧。
我将提到三个课题/
一 拳法练习
二腿法练习
三 绞杀技巧详解
然后可能会谈到龙迷们都会多少玩玩的双节棍的技巧（就是甩棍的技巧。棍花什么的就不要谈了根本毫无实战性)
这个帖子将伴随我自己一个暑假。在今天之前。我休息的一个月。什么也没练。
现在我回来了。开始了。
就在今晚，详谈

不好意思各位，晚上喝酒去了。回来晚了。

首先就如题吧，提到锻炼，就先谈谈各部位肌肉的练习了。我也听到过一些人提到一些死肌肉和活肌肉的说法。其实，这没什么同样的肌肉，发力为什么会不一样？仅仅只是你发力的速度。这里提到的速度是你真正的速度。肌肉的速度。而并非出拳或者其他的。换句大家都能理解的。你用力握住一样东西，手并没动作。可能一秒钟内，你的肌肉已经发力数十次了。很多大力士一方面是肌肉大。力量爆发就大。另一方面就是所谓的单位时间的发力速度了。
所以握力是衡量一个人体能的关键。甚至和长寿也有一定关系。当然这扯的有点远了。下面发一张训练表。然后详细的谈谈。这个帖子的训练可能有些累。而且又是暑假，天气炎热。我感觉坚持下来的人很少。当然绝对人性化。我就是这样练的。话不多说。楼下发了。

早晨，跑步。跑的时候做一些出拳动作。一心两用也有好成果。
拉筋。热身后拉筋的效果是最好的。
跳绳，算的上是协调训练了。不要小看。
吃完早饭后45分钟或者一个小时后。拳击练习 。中午饭后，也许你要午休。但之后。腿法空击练习。这会消耗大量体能。所以之后练练哑铃。卷腕什么的。
补充一下，打字太急，俯卧撑，仰卧起坐。是必须的。这些如果天天练习。的确很累。科学的方法是两天一个周期。将以上的科目分成二部分。交替练习。这只是提供给一些需要训练表的人。下面我就逐一解析了。

从下往上说，腿的力量大。所以实战中很重要。你只需要增强你的速度。力量。检测你自己腿肌肉强度就是下蹲了。一次性能做多少？及格是三百个。当然如果你在此之前很少从事锻炼。那么也许六十几个你就不行了。腿就发软，而且接下来几天大腿肌肉都会酸痛无比。但通过一定的训练过后可以提高的。不过不建议把下蹲作为一个训练项目，因为会对膝盖有所损伤。我下蹲是一千个无压力。我也不知道极限是多少。一般一次做五百个。但又觉得少。自己慢慢加上去。后来发现一个规律。前面二百个有些轻松。从三百到六百有些撑不住的样子。但这就是疲劳期。熬过去之后。什么感觉都没有。你只需要起立下蹲。一直做就是了。你不会累的。但中途不能休息。一旦停下。就无法坚持了。就是这样。
腿部的训练就是一些简单的运动，却十分累。跳跃，蛙跳，单脚跳。快速踢腿。举腿。就是一些非常有用的训练。
在力量与速度的训练结束后。就是腿法练习。各种腿法。侧踢。扫踢。正蹬。蛙踢。。。。。等等。就是不断练习。没有捷径。一个动作。一百遍也许你就明白。但如果要将这个动作下意识的打出。需要百万次的练习。不是概数。而是真正的百万次。在特种部队，一个简单的出刀动作每名队员就要练500万次。就为了战场上的一击毙命。在腿法速度的练习上。可以绑上绑腿沙袋 。这样对速度有很大提高。不过我要吐槽下。一般文体店里的沙袋完全不行。线缝的。还以为很好。其实踢不了多久就漏了。我用的是买拳击沙包时附送的一对沙袋。质量非常好。耐用。
这不是打广告。这是我的一点经验。为了大家不再被坑。

今天最后谈谈腹肌的训练。明天早上早起跑步。争取六点前回来。我的阿根廷要射死波黑了。
腹肌是一道防线。无法进攻。当然别人拿头顶你。你不用手挡。不用脚踢。不侧身躲闪。直接拿腹肌去拼那就没啥好说的了。一样的。腹肌就是要练。仰卧起坐。仰卧起坐种类繁多。升旗和倒挂是最难的。然后就是一般的摆动式。和基础的平躺。这里不再多解。腹肌并不是一次完成多少。而是要有足够的时间。充分刺激。一般一个小时连续不断的练习才行。这里说的连续不断是指每组动作中间休息时间在一分钟以内的 。比如一百个仰卧起坐。做完休息几十秒。马上接着下一个一百。
两头起适合在仰卧起坐之后。以及平躺下并腿上举。都很适合在腹肌训练结束后进行的强化训练
上面建议大家以两天为一周期练习腹肌。我有另一个方法。即一天练习仰卧起坐和举腿等。另一天练习腹肌撕裂者。腹肌撕裂者可以使你肌肉线条更加完美。但对力量没什么提高。总之就是毅力。拼搏吧。

今天先谈到这。明天继续。
明天谈谈小臂。肱二头肌。胸肌。背扩肌。和肩胛骨上的肌肉练习

顶！！！