公里数40上下就够了，速度不行，慢慢练习到23以上，然后尽量少休息，回家休息一会就行了，当然也看路况，我现在能匀速25左右，大半年时间，已经从200吨位降到160出头了，加油吧，我目标150的，现在也纯当爱好在骑了

没刻意减肥，就是每天没事就骑一骑，出些汗，中间骑了两次4.5百公里的长途，两个月吧，瘦了20多斤，终于回归标准身材。

楼主我是减肥比较成功的 我觉得最要注意的是当你骑完后如何克制对食物的渴望

能;不过不明显,而且要坚持。我买车五个月,上下班骑车一星期大约150公里。瘦了10斤

回复 dzz19820526 :跳绳肉直接掉的节奏！！！但是跳多了身体负荷太大，建议计划着跳。。。打篮球练弹跳力可以对着篮板空传！！简直棒极了

暴瘦20斤

应该是可以减肥的

留名见证失败

想要快的，出门左转，左旋肉碱啥的一堆堆。。。。
科学运动都能达到减重减脂的目的，但需要的是时间，夏天一次拉练可以掉2kg体重，没啥意思，第二天就回去了，想要甩水分安慰自己蒸桑拿效果更好。
真打算靠运动减肥就列个计划，刮风下雨都坚持，每天20公里就够了，同时严格控制饮食组成。没有瘦不下来的，只有半途而废的。
三年前88kg，跑步骑车半年减到70kg，至今没反弹。

我去年从五月初骑车，跑到9月底，码表显示总共骑了3000公里，瘦了7公斤。但是个人感觉减肥关键要少吃，保持饥饿感，然后再多做运动。。
夏天是减肥的好时候，少吃多动。

首先骑车想减肥 就得提高踏频 其次控制饮食

运动减肥本来就需要不断坚持的，过年回去猛吃10天长了8斤肉。现在每天运动减掉了10斤，要减肚子比较难，要配合其他方式的运动。骑车比什么跑步，跳神对于膝盖损失低太多了

平均21km/h。每天骑1小时20分钟左右，可以缓慢减肥的。我试过，不过后来没有时间了中断了。
你可以加一倍运动量，绝对减肥。

两个字：节食！