头抬起来

手不要打太开

换气的时候先抬头，让眼睛露出水面再开始划手继续抬头，注意抬头不要挺胸，

直接抬头蛙泳

抬脖子，不抬身体，手划水范围不要太大，划水速度不要太快，

时间问题，我游几天时也是你这种感受，她们教的各种方法都不行，头只能抬点点，不够吸气，游起人特难受，游到十二天，突然感受到水的浮力了，原来我无意间有个下压的动作，头和肩自然而然就冲上去了，一下子就能换够气了，当然记到在水下呼气，这样就有节奏了。

那就是你划水的姿势不对，划水时肩有抬起来吗，有用手臂划水吗，还是只用手掌，有向下划吗，不是先下压

压水、抱水的发力方式不对，也有可能是划手范围太大

身体放平，略微抬头就可以了。主要是熟悉水性，其他都好说。

身体有意识的柔和起来 按照黑色这种波浪线走 腰柔起来 顺着水波 即使是不用手 照样可以出水换气的

多看视频 照视频的样子比划 最重要的是下水练习 下水体会 “水感”这东西很重要