跳楼法，找一个3米左右高的地方，如果你体格差就找个低一点的，不要犹豫，直接就跳，这样可以增强你的身体强度。跳10次为一轮，刚开始每天最少5至10轮，再弱也不能少于30次，早中晚各10次。熟练了一天最少要300次，高度增加。半年后，你的下盘非常稳，不小心踩到果皮不会滑，一打两个和你差不多体型的普通人，以你的身体强度可以磨死他们，因为你会觉得他们打你不怎么疼，而你窜他们一有可能窜飞，对，是飞了。除非他们也练过。然后是练手力，单手铁锤，按照刀法砍劈的动作练，开始时一次最少做20下，一天最少100次以上，熟手了一天做1000-3000下。然后你会觉得前臂非常痛，这是必然的，越疼越证明你有用心练。这个是锻炼你手腕力，握力，前臂力，可以强化你的拳头攻击力。抛物法，找一个100斤左右的物体，拿起来，用劲全力把他抛出，你可以在地上画图标把东西抛到定点位置，如果100斤拿不起，把重量调到自己力量的极限。一天至少不低于200次，熟练后一天1000次，拿起的高度要过肩或不低于胸膛，练到出汗。这样练出来的力有韧劲，不会像器材练的死力一样。 按这三个方法练半年，你可以用蛮力屌打两个现在的你。不过既然叫苦练了，就是非常辛苦的，照这个办法练，练完你第二天会很痛苦，因为全身手脚腰会很酸疼，这是超出普通器材锻炼10倍的强度。所以你的力量增长会比普通练法快5倍左右。

两个都是最少的了