多吃高蛋白的牛肉和鱼肉、绿叶菜，有助于增加肌肉含量，塑造更优美的曲线；少吃面包、面条、米饭等碳水化合物，会导致血糖快速升高和促进胰岛素的生成，不利于消除囤积的脂肪。
早餐：低脂酸奶+ 蔬菜沙拉+ 煮鸡蛋
午餐：清蒸鱼+ 清炒菠菜+ 煮地瓜
晚餐：酱牛肉+ 凉拌生菜+ 小米粥
最佳餐间小吃：坚果、水果