转自姜老师微信。很多朋友询问赛前减脂期训练应怎样做，我想说的是其实本没有特殊的减脂训练 ，非赛季和赛季训练完全一样，除了加入更多一点的有氧，饮食相对严格。只要关注最大限度的刺激肌肉，体脂肪自然会很低，刺激肌肉的关键是看肌肉在训练动作时是否收紧，收紧时的硬度够不够，收缩时目标肌肉越硬，肌肉就可以更发达，更有力度，体脂肪就可以很低。所以训练中所有辅助工作都是围绕着提高肌肉收缩度（硬度）而展开的，至于重量就是在不损失最大肌肉收缩度（硬度）的同时尽量加重。肌肉练没练到位，摸一下就知道了。但是围绕着这个中心展开的训练就复杂了，不是几天能说完的。 讨论动用红肌高次数训练减脂好还是动用白肌大重量低次数训练减脂好对健美训练减脂是没有意义的，就是世界顶级选手也有局部位置不能彻底收紧，导致肌肉线条力度不理想，局部小位置脂肪减得不彻底，普通健美运动员问题更多。而大多数情况，这些书里把人看作理想状态去讨论，假设人的各部分肌肉都能彻底控制和收紧，而其实达到这种理想肌肉能力状态的，奥赛选手里也只有个别人能做到。而把普通人通过后天特殊训练达到或接近这种理想肌肉收缩控制能力的工作是最复杂的，大多数教科书把健美训练彻底简单化了，把人都假定完美化了。