作为一名街头极限健身爱好者，当你练就了超强俄挺，脱离各种地心引力后，不妨试试协调性的难度动作----托马斯
不少人因为这个动作苦思冥想却迟迟不进步，在这里我 ERYCHI成员 天马为大家讲解，长话短说，直入正题。
1。主要力量
臂力和腹力是这个动作的支架，架子稳了，动作才会稳定，臂力可采用俯卧撑，推腕俯卧撑，腹肌和髂腰肌责可以采用两头起和仰卧起坐，侧卧举腿等经典练习方式，更简单更有效。
2。动作技巧
比起力量技巧反而更重要，没有技巧，施瓦星格也做不了。首先，你的双臂应该紧贴身体两侧，起到稳定作用，身体是轴心，轴心稳定腿才能正常运作。其次，腹肌稍稍使劲，收住你甩出去的腿。然后就是腿部，出腿收腿动作要明确，不然发力不对你是不可能甩起来的。
3。易错点
这个动作也有不少容易错的地方，再你双臂紧贴身体的同时有不少人收住了肩膀，切记，这是不对的，胳膊推得越高，你托马斯离地就越高，动作更流畅腿也更好发力，推地，想必大家都可以理解。再一个就是腹肌，注意是稍稍发力，不是猛猛发力。。。爆发力可不是这样用的，腹肌是牵引而不是拽！能想象到拔河吗，力力相互只会更累而且更激烈，身体是轴心，腿是球，腹肌就是连接他们的绳。
4。柔韧性
懂得人想必都知道这个动作柔韧的重要性，你柔韧越好，腿分的越开，分的越开就越好看。柔韧性练习主要采用分腿体前屈的训练方法，充分拉伸大腿内侧韧带，常踢踢腿（向侧面踢）可以联系韧带极限延展性，防止托马斯动作过程中延展过大造成拉伤。
这个动作看起来容易，做起来就不一定了，能不能练成关键还是看你下了多少功夫，功到自然成。教学若是有漏点随后我会加以补充，祝大家练就完美托马斯全旋
转载请标注作者，原创为ERYCHI团队成员 天马