此帖内容转自逆袭吧，但是经验总是要分享的。希望大家能够有所收获

瘦身最忌讳的就是半途而废，有的人坚持下来就能到自己想要的，坚持不了就只是白白的浪费时间而已

女人的身材
80—90斤，是骨感
90—110斤，是性感
110—120斤，是肉感
120—140斤，是情感
140斤以上，你还不知道情况的紧急吗？
男人喜欢女人丰满一点，又有几个人希望自己的女朋友或者老婆是胖子呢？

【逆袭计划】
星期二任务楼
深蹲：70
仰卧起坐20*3 做完20休息30秒
剪刀腿：80 昨天做到80就很累了，咬牙才能坚持到一百
站20分钟墙角
空中自行车 300 没劲儿的时候两腿在空中伸直
蹬完自行车立马竖腿 20分钟
敲胆经20分钟 （睡眠不好的不建议做哦）
按摩小腿各15分钟

楼主么么哒

今天在某宝上帮舍友看裤子时候，看到了买家秀和卖家秀。就再次显现了美腿的重要性。还有气质不一样穿出来的感觉也是不一样的，下面就搬出图片激励一下小伙伴吧。

这是同样的裤子，但是被穿出不一样的档次以及效果，所以…我们要坚持瘦腿！

经常关注瘦腿的孩子就会知道腿粗是分为脂肪型和肌肉型的。
脂肪型就是捏腿会觉得松松的，甩甩就会抖动的那种类型。而肌肉腿就是垫脚时可以明显看到小腿中间鼓出一坨（原谅我贫乏的词汇）

【肌肉型】
肌肉型瘦腿的最快方法
　　肌肉型的双腿先让肌肉放松再将腿筋拉长，这样双腿就会变得修长了。
　　方法：站立用拳头拍打大腿前侧，再拍打大腿后侧和臀部，再坐在地上双手拍打大腿外侧和内侧。拍打完之后，双手平放地下，与肩膀大致平衡，前后腿跨大步站立。臀部向下压，成弓箭型，保持5秒后抬起臀部。前后腿交换再做，每边做10次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直。

【脂肪腿】
脂肪型瘦腿的最快方法
　　方法1：双手叉腰，背部挺直，眼睛望着前方。脚跟慢慢向上提起，用脚尖站立，重复10次。
方法2：俯卧床上，双手曲肘支撑上半身，用一条有弹性的橡筋绑住双腿。提起左腿，在空中停留1秒，然后换右脚，每边做10次。

提示
瘦腿的好方法：膝盖间夹张纸
久坐一族们会经常抱怨自己的屁股大腿粗，其实这跟坐姿有很大的关系。正确的坐姿应该是挺背收腹，不靠椅面。如果靠着椅背，会令脊背肌肉处于拉伸状态，时间久了容易导致腰痛。相反，如果挺背收腹，不靠椅背，不但可预防腹部脂肪堆积，还能舒展背部肌肉，有助于集中精力工作。久坐的人可以在膝盖间夹张纸。许多人坐着时总时不时地跷起二郎腿，这样不仅容易弯腰驼背，还会妨碍血液循环，用这样的小纸来约束一下自己，坚持一段时间美腿就看得到啦。

棒棒棒棒棒极了

楼楼快更呀 我会说我是脂肪腿吗

【脂肪腿适用】
箭步蹲：双脚站距与肩宽或略宽于肩，躯干挺直，保持腹部收紧，髌骨的对准2，3脚趾方向，膝关节无摆动，下蹲时膝屈90为最佳。吸气，躯干适度前倾，呼气抬起保持膝关节不超过脚尖。感受腿部前侧有收紧的感觉。此动作适合腿部前侧脂肪比较多的美眉们，坚持12-15次，3-4组即可。