具体怎么个情绪管理法呢？说起来也很简单，一次完整的情绪管理训练一般包括下面的五个步骤：
第一步：觉察到孩子的情绪
这种觉察情绪的能力是进行情绪管理训练的基础，它包括两个部分：首先是感知自己的情绪，其次才是感知孩子的情绪。
我们先来说说感知自我情绪部分，看下面这个案例。
索菲是在父母酗酒的环境中长大的，所以她认为成为一个好妈妈的方法，就是给予孩子无条件的爱和无尽的友善。然而，她常常被自我否定的情绪所困扰，在自我反感和挫败感中挣扎。当这种情绪涌现时，她就用各种方法来打压它，并为自己的自私感到自责。
在情绪的重压下，索菲有时会失去控制，对孩子表现得极其苛刻，甚至采取一些非例行的惩罚措施。索菲说：“我知道发脾气对孩子不好，但我不知道该如何控制自己。就好比我在以两种速度行驶——友好和刻薄，而我却掌控不了档位。”你可以想象得到，索菲的孩子脾气也不好，还经常因为坏脾气在学校惹祸。
原来，是索菲对待情绪的态度实际上害了孩子。她一直在否认自己的情绪，因此不能成为孩子处理消极情绪的榜样；她不明白，在家庭生活中诸如愤怒、反感和嫉妒等情绪其实是自然而然的、合理的。后来，在咨询师的指导下，她才学会关注那些曾经被认为是自私甚至是有罪的情绪。通过认识自己的情绪，索菲开始照顾自己的需求。而不至于发脾气或情绪失控。渐渐地，通过感知自己的消极情绪，她能更好地指导孩子处理愤怒、悲伤或恐惧等消极情绪。
所以，培养自我情绪感知能力，不仅要感觉到某种情绪，还包括接纳自己的情绪。因为一个准自己发怒的母亲，才有可能准许孩子有同样的情绪；一个认可自己悲伤情绪的父亲，才更可能坐下来聆听孩子的悲伤。
你可以相信，任何父母都可能有情绪失控的时候，会犯错，会向孩子发脾气。不过，在你发脾气后，千万不要错过回头修复关系的时机，请你一定要选一个合适的机会，告诉孩子：事情发生的时候，你是怎样的感受，而此时你又是什么感受。这样做的意义不仅在于重建情感连接，还在于为孩子树立了一个如何处理后悔和伤心等情绪的榜样。
我们再从一个案例看如何觉察孩子的情绪。
7岁的卡莉一整天心情都不好，不断和4岁的弟弟吉米发生争执，有时甚至无中生有。卡莉总是把弟弟当成敌人，即便弟弟什么也没有做错。当爸爸戴维问她，为什么对个性随和的弟弟这么生气时，卡莉却哭了。
那天晚上，卡莉一直撅着小嘴，闷闷不乐。爸爸走进卡莉的房间为她铺床，打开橱柜时，发现了一身连体衣。他笑着对女儿说：“你觉得还能穿吗？”后来，父女两人用剪刀把这身连体衣的袜脚减掉，衣服又能穿了。戴维对女儿说：“我简直不敢相信你长得这么快，你就要成为一个大姑娘了。”
5分钟后，卡莉下楼去厨房，和家人一起吃睡前点心，她像是换了个人，变得乐观、健谈，甚至还和弟弟吉米讲了个笑话。
原来，卡莉是一个性格敏感、严肃的孩子，她一直嫉妒自己可爱、性格随和的弟弟。或许，那天她迫切地渴望自己在家中独一无二的地位能得到认同。或许，她想知道爸爸在以一种特殊的方式爱着自己，而这种方式是和爱吉米的方式完全不同的。爸爸称赞她长得快，正好满足了她的内心需求。
和大人一样，孩子的情绪背后也是有原因的，只是他们限于语言能力的发展，通常不能准确地表达。他们经常通过一些破坏性的行为来表达自己的情绪。所以当孩子因为某些微不足道的事情而发脾气时，或许就是他在提醒我们，他碰到了一些问题，就像上面的卡莉一样。
对孩子的情绪保持警觉的父母，往往能够通过孩子在角色扮演游戏中表现出的恐惧，看见孩子真实的情绪，继而跟进这些情绪，给孩子以安慰。孩子的紧张情绪还可能通过其他方式表现出来，比如暴饮暴食、厌食、做噩梦、荨麻疹、头疼、胃痛等方式表现出来。