每天八点半睡觉，五点半起床出门慢跑形成习惯或只出来深吸一楼新鲜空气都可以
办一张健身卡，每天研究健身塑造形体，最好是晚上健身到精疲力尽，完事就回家睡觉
少吃油性多糖等高热量食物，晚上少吃五点半左右小小的补一餐就可以。
不要接触网络不玩网游，网络邪淫图像太多，孤单了可以用手机听有声小说
找一份压力适中的工作或学习中找到攀比的对象和乐趣。
多接触了解异性，多交朋友，最好是健身房的朋友
找到自己的信仰，人必须有信仰
给自己短期内的未来制定一份计划和目标